平时要长期坐电脑面前的白领们都知道，如果自己长期这样坐下来的话，那么就不会拥有一个好的身材，还有很多人在上班的时候会有坐姿不端正的现象，如果坐姿不端正的话，那么还有可能会引起弯腰驼背的现象，如果背不好的话，那么体型看起来也是非常不美观的，肚子大，背还特别的弯曲，那么我们到底该如何来给自己瘦肚子和背呢?
多动臀部
经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。
摇呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，每天下班有空就坚持固定放到要上面转，坚持转到知道累的不行的，然后洗个热水澡，注意每天都要坚持那么很快效果就会出来的。
够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
多喝水
喝水就不用多说，喝水是效果最好的，每天喝水是必须的，要坚持每天多喝水，出早上就开始喝，因为早晨有助于排除身体中的沉淀一夜的张东西，多喝点水，那么有助于排除啊，吃饭前喝水那会更好地饿
给自己瘦肚子和背的时候首先就要先讲自己的坐姿给调整过来，同时还可以通过一些运动的方法来瘦肚子和背部，其实背部是没有肌肉的，只要大家在久坐的过程中掌握好正确的坐姿，不要弯腰驼背的，那么这个背自然就好了，也不用刻意去追求，但是身体发胖是跟饮食有关系的，大家一定要遵守正规的饮食。
多动臀部
经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。
摇呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，每天下班有空就坚持固定放到要上面转，坚持转到知道累的不行的，然后洗个热水澡，注意每天都要坚持那么很快效果就会出来的。
够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
多喝水
喝水就不用多说，喝水是效果最好的，每天喝水是必须的，要坚持每天多喝水，出早上就开始喝，因为早晨有助于排除身体中的沉淀一夜的张东西，多喝点水，那么有助于排除啊，吃饭前喝水那会更好地饿
给自己瘦肚子和背的时候首先就要先讲自己的坐姿给调整过来，同时还可以通过一些运动的方法来瘦肚子和背部，其实背部是没有肌肉的，只要大家在久坐的过程中掌握好正确的坐姿，不要弯腰驼背的，那么这个背自然就好了，也不用刻意去追求，但是身体发胖是跟饮食有关系的，大家一定要遵守正规的饮食。