腿,和肚子是最容易发胖的地方,特别是长期久坐在自己工作岗位上的白领同胞们,如果长期久坐,那么大腿和肚子都是不能运动的,这样长期坐下来的话,游泳圈也是一圈一圈的长,还有很多人的腿部由于没有运动,所以说也会无止境的长,很多人对这个症状不了解,其实就是跟自己的工作习惯有关系,那么如何来减腿,还有减肚子呢?
NO.1仰卧起坐
减肚子指数:★★★★★
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
NO.2肚皮舞
减肚子指数:★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。
如果将自己的腿部和肚子都减下来了,那么如果是一个女人的话,就会瘦身成美女,而如果是一个男人的话,在减肥之后看起来也更帅气了,年轻人嘛,就一定要把自己打扮得美美的,但是最重要的一点就是要身材好,身材好的话,不管怎么打扮都好看,也不会得病。
NO.1仰卧起坐
减肚子指数:★★★★★
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
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如果将自己的腿部和肚子都减下来了,那么如果是一个女人的话,就会瘦身成美女,而如果是一个男人的话,在减肥之后看起来也更帅气了,年轻人嘛,就一定要把自己打扮得美美的,但是最重要的一点就是要身材好,身材好的话,不管怎么打扮都好看,也不会得病。