减肥是我们一直以来都不会过时的话题了，那么要怎样的选择食物才会使我们达到减肥的效果啊，比如说少食多餐型有哪些减肥的食谱可以帮助我们减肥，其实想要减肥的朋友们首先是要在饮食上控制好，另外可以适当的做些运动，比如跑步或者联系舞蹈都是不错的选择。
1、早晨6至9点:最佳选择鸡蛋、腊肠、酸奶、水果和燕麦粥；
2、上午10点半:选低糖点心—酸奶；
3、中午至下午2点:鸡鱼含蛋白质,蔬菜水果含维生素,适当坚果和橄榄油对健康有益；
4、下午4点30分:蔬菜色拉或苹果；
5、下午5至晚8点:含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品；
6.晚上9至次日晨6点:进食易发胖，因此9点之后，不建议再吃东西，建议在11点之前早睡。
建议：1、在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。
2、一般来说，在冬季减肥食谱中选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。
对于减肥的朋友们来说减肥的方法是有很多种的，所以说我们最好是可以找到适合我们自己的方式，另外少食多餐也是比较有效的减肥方法，但是必须要长期的坚持下去才会有更加好的效果，所以想要减肥的朋友们最好是可以调整好自己的心态，要做好心理准备哦。
1、早晨6至9点:最佳选择鸡蛋、腊肠、酸奶、水果和燕麦粥；
2、上午10点半:选低糖点心—酸奶；
3、中午至下午2点:鸡鱼含蛋白质,蔬菜水果含维生素,适当坚果和橄榄油对健康有益；
4、下午4点30分:蔬菜色拉或苹果；
5、下午5至晚8点:含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品；
6.晚上9至次日晨6点:进食易发胖，因此9点之后，不建议再吃东西，建议在11点之前早睡。
建议：1、在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。
2、一般来说，在冬季减肥食谱中选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。
对于减肥的朋友们来说减肥的方法是有很多种的，所以说我们最好是可以找到适合我们自己的方式，另外少食多餐也是比较有效的减肥方法，但是必须要长期的坚持下去才会有更加好的效果，所以想要减肥的朋友们最好是可以调整好自己的心态，要做好心理准备哦。