一到夏天，为了穿裙子能够更显示出气质，爱美的女性，就会感到苦恼，要如何减肥瘦腿瘦臀呢。其实再难的事情只要找对方法就可以轻松的解决瘦腿瘦臀效果。那么怎么样才能瘦腿瘦臀，很多女生就会选择刮痧瘦腿或是通过涂抹瘦腿精油等，但是效果都不怎么理想。那么接下来我们就来聊一聊减肥瘦腿瘦臀的一些方面吧。
一、合理饮食
最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
二、瘦臀运动
1、双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
2、挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3、膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4.、一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
三、瘦腿运动
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
以上就是减肥合理控制饮食以及瘦腿和瘦臀的简单有效的方法。但是需要注意女生在经期期间，锻炼时运动量不可过大。健身后，要及时换下湿的衣服，避免着凉，引起感冒。运动前应先做一些运动伸展动作，运动后，可先喝一杯水，休息一会，在进行淋浴。不可立即淋浴。
一、合理饮食
最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
二、瘦臀运动
1、双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
2、挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3、膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4.、一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
三、瘦腿运动
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
以上就是减肥合理控制饮食以及瘦腿和瘦臀的简单有效的方法。但是需要注意女生在经期期间，锻炼时运动量不可过大。健身后，要及时换下湿的衣服，避免着凉，引起感冒。运动前应先做一些运动伸展动作，运动后，可先喝一杯水，休息一会，在进行淋浴。不可立即淋浴。