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爬楼梯减肥效果怎么样呢
2020年07月02日
好多朋友现在流行一种减肥方法,就是爬楼梯,这样的方法也是被好多人证实了有效的减肥方法,爬楼梯减肥可以看出有好多的优点,主要是经济,而且还在平时上下楼的时候就进行了,不过也是有好多人会质疑的,到底爬楼梯会不会达到减肥的效果,效果会怎么样,下面我们就来介绍一下爬楼梯减肥的情况。
爬楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
我们知道,脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,东方人的体质,脂肪多集中在下半身,如左图所示,标红的地方,正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。
爬楼梯减肥法科学分析
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
通过上述的介绍,我们可以知道爬楼梯是一种有氧运动,而且对身体脂肪的消耗是特别大的,这样的方法在减肥的时候效果是特别好的,不过在进行爬楼梯减肥的时候我们也要注意方法,而且要注意自己爬楼梯的动作,通过长期的运动后是可以有效减肥的。
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