腿粗的人多是运动员或是身体肥胖的人群,这些人想要瘦身就必须采取正规的瘦腿方法,当然有些方法是全身性的运动,也能达到瘦腿的效果,一旦患者有瘦腿的想法后,就要先观察身体腿的类型,根据情况选择瘦腿的方式,比如肌肉型腿的瘦腿,腿部肌肉形成后要瘦下来有些困难,建议患者使用最正规的方式运动瘦腿。那么肌肉型腿的瘦腿方法有哪些呢?
1.踮脚压腿
张开双腿站着,让两脚跟相对,脚趾向外。右手扶着椅子,左手放于臀部。弯曲膝盖成45度角,抬起双脚脚跟的同时收紧臀部,盆骨往前往后各摆动一次。放低脚跟,伸直双腿,这样算完成一次动作。
降低难度:脸朝上平躺在地面上,脚跟并拢,双膝指向两侧,这样双脚摆成一个菱形。抬起臀部,盆骨往上往下各摆动一次,然后放低身体躺回地面。
增加难度:膝盖弯曲45度角以及抬起脚跟以后,保持这个动作,来回摆动盆骨完成所有重复次数。
2.跨步伸展
脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子,右臂往侧面抬起。抬起右脚往右跨过3英尺然后弯曲双膝,降低身体往下蹲。同时抬起右臂伸过头顶向左侧弯曲。退一步,把右脚放回原地。踮起脚尖抬高身体,然后立即放下来。
降低难度:把椅子放在你的前面,双手扶椅。(不用做手臂的动作)
增加难度:把弹力绳的两端打个结,绑成一个圈,圈住两小腿肚,为这个动作增加一点阻力。
3.分腿深蹲
两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。
4.分腿马步
右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。
上述文章为大家讲解的就是肌肉型腿的瘦腿方法,这四种方法都可以成功的把腿瘦下来,成功瘦肌肉型的腿时必须重视其技巧,不然瘦腿也是极困难的。同时患者还要注意瘦腿后的护理,肌肉的形成与平时的活动、穿鞋方式等相关,患者必须做好后期的调理,避免瘦腿出现反弹,这样要再减肥就非常困难了。
1.踮脚压腿
张开双腿站着,让两脚跟相对,脚趾向外。右手扶着椅子,左手放于臀部。弯曲膝盖成45度角,抬起双脚脚跟的同时收紧臀部,盆骨往前往后各摆动一次。放低脚跟,伸直双腿,这样算完成一次动作。
降低难度:脸朝上平躺在地面上,脚跟并拢,双膝指向两侧,这样双脚摆成一个菱形。抬起臀部,盆骨往上往下各摆动一次,然后放低身体躺回地面。
增加难度:膝盖弯曲45度角以及抬起脚跟以后,保持这个动作,来回摆动盆骨完成所有重复次数。
2.跨步伸展
脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子,右臂往侧面抬起。抬起右脚往右跨过3英尺然后弯曲双膝,降低身体往下蹲。同时抬起右臂伸过头顶向左侧弯曲。退一步,把右脚放回原地。踮起脚尖抬高身体,然后立即放下来。
降低难度:把椅子放在你的前面,双手扶椅。(不用做手臂的动作)
增加难度:把弹力绳的两端打个结,绑成一个圈,圈住两小腿肚,为这个动作增加一点阻力。
3.分腿深蹲
两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。
4.分腿马步
右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。
上述文章为大家讲解的就是肌肉型腿的瘦腿方法,这四种方法都可以成功的把腿瘦下来,成功瘦肌肉型的腿时必须重视其技巧,不然瘦腿也是极困难的。同时患者还要注意瘦腿后的护理,肌肉的形成与平时的活动、穿鞋方式等相关,患者必须做好后期的调理,避免瘦腿出现反弹,这样要再减肥就非常困难了。