[回答] 在人的一生中，睡眠时间占有了三分之一，可是却有挺大一部分人并不可以获得合理的睡眠质量。科学研究工作人

[回答] 帮助睡眠的药物非常多，临床上最常用的帮助睡眠药物包括非苯二氮卓类安眠药（佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等）、苯二氮卓类安眠药（奥沙西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮等），如果患者非常担心药物的成瘾性，可以选择米氮平、曲唑酮、多虑平、阿米替林等抗抑郁药物和抗精神病药（喹硫平、奥氮平等），上面的这些药物都可以用来改善睡眠，但是患者基础疾病、性别、年龄等会影响临床医生药物对患者使用何种药物。

[回答] 由于现在的生活和工作给人们带来了很大的压力，所以好好睡一觉仿佛就成为一个极大的难题，人们居然因为睡不

[回答] 在临床上能帮助睡眠的药物有很多种，按类别分为西药和中药。西药又分为苯二氮卓类：艾司唑仑片、三唑仑等。非苯二氮卓类：唑吡坦、佐匹克隆等药物。苯二氮卓类药物的特点是容易产生依赖性和成瘾性，而停药后又容易产生戒断症状，如反跳性失眠等。有的因半衰期长，体内蓄积严重，可影响到第2天的日间工作或日常活动，引起头昏沉、嗜睡、双下肢乏力等症状。故不推荐使用，可偶尔服用，或者在医生指导下用药。非苯二氮卓类药物，因为起效快、半衰期短，不易在体内蓄积，越来越被临床认可。但也存在差别，比如唑吡坦起效快、排泄快，无次日遗留症状，也无成瘾性，可小剂量服用，比较安全；而佐匹克隆除了前面的优点外，有一定的成瘾性，应引起注意。除了上面的西药外，还有中成药对睡眠很有帮助，比如枣仁安神胶囊、百乐眠、安神补脑液、柏子养心丸、乌灵胶囊、朱砂安神丸等等。但服用这些药物前，最好到医院中医科就诊，遵医嘱用药，因为中医治疗是需要辨证施治的。

[回答] 一，小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 二，核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 三，葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 四，牛奶：温牛奶含有一些色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。 五，大枣：味道甘甜，有助于睡眠。 六，菠菜名副其实的蔬菜之王，因为它的价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总和，菠菜的红根还含有一般蔬菜所缺乏的维生素k，安神，菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，保持心情平和。

[回答] 第一、平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人连续多天对于失眠的更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，这种担心所致的过分焦虑对于睡眠本身及其健康的危害更大。 第二、寻找并消除失眠的原因，造成失眠的因素颇多，只要稍加注意不难发现原因消除失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状的要及时就医。 第三、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝。 也可以使用闭目入境法，上床之后先闭合双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 也可以使用鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，而后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

[回答] 大家都知道运动可以有利于长高，因为运动能够促进人们身体中的新陈代谢，而且还能够充分的让身体吸收各种所

[回答] 有很多上班族们，因为工作压力过大，导致睡眠受到严重的影响，有很多上班族们每天睡觉的时间并不是很多，这

[回答] 睡眠是每个人都必须满足的生活也绝对需要,就像我们生活中的食物和水。人们大约有三分之一的时间在睡觉的生

[回答] 如今，随着人们工作压力以及生活压力的逐渐加大，睡眠质量差已经成了很多人都存在着的一种问题。当然，也有