相对于来说经常需要坐着的白领们都是非常缺乏运动，如果是经常不去运动的话自己的臀部就会出现一些下垂，甚至是肥大的情况，要是女性朋友们的臀部特别大的话就会显得整个人都不协调，这样的话就会对于身心都受到一定的伤害，因为如果身材不协调的话就会变得不美观的，对于自己的事业也是会造成一定影响的，所以一定要想办法去瘦自己的下半身才可以的。
1、全身减肥
是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。
2、哑铃减肥
说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦！
3、有氧运动
有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。
4、瑜珈垫操
瑜珈减肥是最近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。
其实如今这种瘦下半身的运动还是非常多的，有针对性的运动，也有全身性的运动，只不过全身运动是一种更加低强度的运动，只需要运动一个小时左右的时间就可以消耗掉自己多余的脂肪，尤其是自己下半身的脂肪，但是自己下半身的脂肪是非常容易反弹的，所以一定要有所注意的。
1、全身减肥
是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。
2、哑铃减肥
说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦！
3、有氧运动
有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。
4、瑜珈垫操
瑜珈减肥是最近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。
其实如今这种瘦下半身的运动还是非常多的，有针对性的运动，也有全身性的运动，只不过全身运动是一种更加低强度的运动，只需要运动一个小时左右的时间就可以消耗掉自己多余的脂肪，尤其是自己下半身的脂肪，但是自己下半身的脂肪是非常容易反弹的，所以一定要有所注意的。