长期使用臂力的人胳膊会更粗，锻炼好的人群则出现胳膊肌肉，对于男性是非常有利的身材，可是对女性则有影响，女性喜欢纤细的身材，更在乎身体比例的和谐，因此经常做减肥的锻炼，减肥的方案就多样化，运动、饮食、药物等都是可以减肥的，患者可使用安全有效的方式减肥，那么怎样让胳膊变细呢?
手臂变细运动一：
1、坐定，两手各持一个哑铃，双臂伸直和背部成一条线，手掌朝前。上半身挺直，两眼注视前方。
2、上半身不动，弯曲双臂，肩膀不要弯曲，使哑铃往肩膀方向靠拢。
步骤三：把手腕转过来，保持两个哑铃的距离，把哑铃向上举过头顶，申展双臂。缓慢地从反方向将哑铃放下。注意保持均匀的呼吸。
手臂变细运动二：
1、将左手往背后放，右手从背后由下往上伸，双手的中指与食指勾在一起。
2、左手向上拉，右手则下拉，必须要用力。这样拉持续10秒钟，接下来将左右手变换，进行相同的动作。每日重复做上述动作10回至15回。
手臂变细运动三：
1、将左右手臂在身前紧贴，双掌相握，放置在胸前。
2、两手保持这个动作，以手臂的力量使两手往抬高，感到两手发酸为好。每日重复做上述动作10回至15回。
手臂变细运动四：
1、按摩穴位：臂臑和肱中
单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。
2、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15-20次)
3、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)。
怎样让胳膊变细呢?能使胳膊变细的运动有多种，不同的运动方式减肥的进度有差异，为了防止减肥效果差可把多组运动综合起来，更能合理的时行减肥。胳膊变细的锻炼是较为复杂多变的，锻炼方式不对将有机率使用胳膊长肌肉，还能造成身体其它部位跟着瘦身，所以胳膊变细的锻炼要先判断分析，符合标准后再采取措施。
手臂变细运动一：
1、坐定，两手各持一个哑铃，双臂伸直和背部成一条线，手掌朝前。上半身挺直，两眼注视前方。
2、上半身不动，弯曲双臂，肩膀不要弯曲，使哑铃往肩膀方向靠拢。
步骤三：把手腕转过来，保持两个哑铃的距离，把哑铃向上举过头顶，申展双臂。缓慢地从反方向将哑铃放下。注意保持均匀的呼吸。
手臂变细运动二：
1、将左手往背后放，右手从背后由下往上伸，双手的中指与食指勾在一起。
2、左手向上拉，右手则下拉，必须要用力。这样拉持续10秒钟，接下来将左右手变换，进行相同的动作。每日重复做上述动作10回至15回。
手臂变细运动三：
1、将左右手臂在身前紧贴，双掌相握，放置在胸前。
2、两手保持这个动作，以手臂的力量使两手往抬高，感到两手发酸为好。每日重复做上述动作10回至15回。
手臂变细运动四：
1、按摩穴位：臂臑和肱中
单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。
2、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15-20次)
3、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)。
怎样让胳膊变细呢?能使胳膊变细的运动有多种，不同的运动方式减肥的进度有差异，为了防止减肥效果差可把多组运动综合起来，更能合理的时行减肥。胳膊变细的锻炼是较为复杂多变的，锻炼方式不对将有机率使用胳膊长肌肉，还能造成身体其它部位跟着瘦身，所以胳膊变细的锻炼要先判断分析，符合标准后再采取措施。