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跑步和跳绳哪个减肥快呢
2020年07月02日
跑步和跳绳哪个减肥快,可能俩种方式都不错,可能减肥效果最好的还是慢跑,因为它是一项有氧运动。但是何不试试俩者相结合,不都是一加一大于二嘛,相信运动也是一样吧,所以可是试试,也挺有新鲜感的。减肥不仅是女孩子的专属,现在在乎自己外在形象的男生也越来越多了,他们怕自己在挑女孩子长相的时候人家也会在乎自己的外貌,所以他们毫不犹豫的加入了减肥大军。
跑步和跳绳哪个更减肥?
答案是跑步更减肥,原因就是最有效的减脂要让你的有氧运动持续在30分钟以上才会有很好的效果,但很少有人能够连续跳绳30分钟以上,所以跑步作为一项万能运动最适合减肥。
跳绳要减肥,必须是维持在一个心率范围,不能达到无氧范围,不然就不是在燃烧脂肪,而是在消耗肌糖元。跳绳减肥的速度一般控制在100到160之间最好,时间最好持续半小时或者以上。也许刚开始你坚持不了这么久,别气馁慢慢来,定一个计划去严格执行。
跳绳和跑步的区别是什么?
跑步和跳绳虽然都是有氧运动,但二者对健身的侧重点不同,因为涉及到的肌群不一样,跑步是有氧运动,是一切锻炼的基础性运动,而跳绳则侧重于韧带性锻炼。跳绳对大腿的锻炼不多,着重锻炼小腿肌肉,以及手臂,至于双摇跳(跳一次,绳过两次),有的人会蜷缩腹部,对肚子也有一定的锻炼。但是跑步对上肢的锻炼就比较缺乏。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,对女性尤为适宜。有研究指出:持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
为什么跳绳受伤的人少于跑步的锻炼者?
1)跳绳是原地运动,可以随时停下休息,不容易过量。
2)双脚跳绳的动作幅度,抬腿高度更小,关节承受体重的压力更小。远没有跑步对关节的冲击大。
3)运动强度大,不可能长时间训练,跑步30分钟很多见,跳绳能连续跳5分钟,就很厉害了。最多是手腕酸痛,绳子磨损,最大的伤害是被绳子抽到身体会很痛。
4)跳绳需要协调性,也减少了连续跳绳的时间,增加了运动难度。
5)跳绳不同于跑步,不会跳10个你也跳不了。跑步都自认为会,运动过量最终损伤关节。跳绳、跑步瘦身都需要坚持,你征服不了的是你的意志,而不是你的的脂肪。欲速则不达,注重过程,放好心态。
跑步和跳绳哪个减肥快,应该用科学的眼界来分析研究。因为我们在乎的不仅是瘦下去,而更要注意科学的瘦下去,不能为了瘦而让身体遭罪,瘦是初衷,但是健康也要重视。因小失大的事情还是少做,外在再怎么重要也比不上健康重要。
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