随着生活水平的提高,肥胖问题困扰着越来越多的人,尤其是瘦腿部。拥有修长纤细的美腿几乎是每个女生的愿望,都知道减肥很难,瘦腿部更难,但是用对了方法就能达到事半功倍的效果,正如对症下药一样。现在从网上或者从别人那里都能听各种瘦腿的方法,但却没有达到预想的效果,令许多人很沮丧,甚至放弃了继续坚持,心里却还是想找到一种方法来实现自己的美腿梦,下面就有一些总结的最有效的瘦腿运动,希望对你有所帮助。
箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
坐姿勾脚尖:坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
以上这些都是专家根据经验总结的最有效的瘦腿运动,你都记住了吗?瘦身是一个长期坚持的过程,要想瘦腿更需要长期的坚持,俗话说坚持就是胜利,只要你每天坚持按这些方法去锻炼,相信你会看到意想不到的效果,希望这些方法对正在为瘦腿苦恼的你有所帮助。
箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
坐姿勾脚尖:坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
以上这些都是专家根据经验总结的最有效的瘦腿运动,你都记住了吗?瘦身是一个长期坚持的过程,要想瘦腿更需要长期的坚持,俗话说坚持就是胜利,只要你每天坚持按这些方法去锻炼,相信你会看到意想不到的效果,希望这些方法对正在为瘦腿苦恼的你有所帮助。