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睡前什么运动能瘦腿呢
2020年07月02日
好多人喜欢室内运动而不喜欢说运动,因为他们觉得在室内运动,比较方便。运动完直接可以洗个澡,身体很舒服。所以好多人选择在室内运动。方便,省时间,还能达到自己预期的效果。那睡前什么运动能瘦腿呢,睡前瘦腿的运动有很多,所以如果你想要找睡前能瘦腿的运动,应该很容易就能找到。下文中也有提到一些。
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。
4、睡前运动提臀
仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。
效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量
要想晚上瘦腿,首先要先做一些简单的瘦腿运动。例如,用力挤压自己的腿部,就这样一直压压十次,休息片刻,再用手使劲敲打自己的腿部表面,每天敲打20下。这样不仅能够促进腿部的血液循环,还能使腿部的脂肪减少,从而达到瘦腿的效果。除此之外睡前什么运动能瘦腿呢,就是练瑜伽,可以在自己的床上练一些简单的瑜伽动作,时间久了也会使自己的腿部变瘦。
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