华宇健康
跑步的减肥速度是多少
2020年07月02日
很多人在生活中想要通过跑步的方法来达到减肥的目的,跑步是可以帮助我们健身的,但是要想达到减肥的效果是需要长期的坚持的,而且每天必须花半个小时以上的时候来进行跑步,对于跑步的速度也是有一定的讲究的,但是也有很多因素会影响到跑步的速度,那么跑步的减肥速度是多少呢?
减少体内多余的脂肪,并不一定是通过跑步机的速度来决定的,而是通过你在运动中的心跳数来决定的。只要你每分钟把心跳的次数保持在120下每分钟才能达到减脂的目的。但是要坚持30分钟以上。你可以用手指放在你的脖子下来摸到你的心跳。
时间要在30分钟以上,人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的,有氧运动20分钟左右,才能激活分解脂肪的酶,然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且,两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。
心率要控制在120-140之间,不能超过140,心率大于140的运动已经不是有氧运动,是靠糖酵解供能,而不是靠分解脂肪供能,所以不能直接起减肥作用,当然可能会因为肌肉发达了提高了基础代谢,有些间接的消耗脂肪的作用。
通过上文的介绍我们应该了解了跑步的减肥速度是多少了。相信想要减肥的朋友在坚持两三个月之后是可以看到减肥的效果的,不过在平时也要注意控制好自己的饮食问题,切忌暴饮暴食,不要吃一些高热量的食物,这样才能对减肥有帮助。
相关推荐
跑步减肥的速度是多少
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 我们在生活中想要通过跑步来实现减肥的目的,那我们需要每天有半个小时以上的跑步时间,并且我们要保持跑步
最适合减肥的跑步速度是多少
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 很多人都通过跑步取得了不错的减肥成绩,但是并没有细细的去考虑跑步的速度是多少才合适。跑步减肥的时候首
最减肥的跑步速度是多少
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 今日跑步减肥是很理想的减肥方式,在跑步减肥的同时适当的控制营养,一个月左右就能够起到很不错的减肥作用
跑步减肥的速度是什么
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 跑步是很多人都喜欢的有氧运动,而跑步减肥运动属于一种比较简单实惠的减肥方法,但这并不是说进行跑步就没
最佳减肥跑步速度
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 人们如果是想要快速减肥就可以采取跑步的方式,不过跑步的速度就是比较讲究,应该要选择中速,特别是对于一
跑步减肥时间速度多快
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 跑步是一种非常常见的锻炼健身方式,这主要是因为跑步锻炼相对来说非常简单,对于场地也没有太多严苛的要求
减肥跑步的速度怎么加快
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 很多人在平时跑步的时候总是想着要比别人快,其实想要跑得比别人快也是有一定的讲究方法的,一些方法是可以
女生减肥跑步速度应是怎样
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 女生跑步减肥速度应是怎样,相信大家都不怎么会关注这个问题。因为大家都知道跑步是可以减肥的,所以那些想
跑步速度多少适合减肥呢
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 可能在跑步的时候,很少人会注意跑步的速度,但事实上跑步的速度,对于你的减肥已经运动量都会产生影响,所
早晨跑步的速度
余筱琳 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 坚持规律性的运动对身体健康十分有利,但也正因为坚持比较难,所以很多人都放弃了,这也是减肥失败的主要原
已经到底了