华宇健康
正确的减肥跑步姿势
2020年07月02日
随着我们审美观的变化,很多女性朋友都认为身材苗条才是好看的,所以你们在平时会多去进行减肥运动。然而,你们减肥最好的方法是通过运动来实现,比如你们可以通过跑步,因为跑步可以促进脂肪的燃烧,但是需要每天坚持半个小时以上的跑步时间才可以减肥,希望你们可以坚持慢跑。
跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。
手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
从上面对于正确的减肥跑步姿势的介绍中,我们可以了解正确缴费跑步的方法是怎么样的,希望你们可以好好的纠正自己不良的跑步姿势。很多女性朋友跑步后喜欢直接坐下来或者买东西喝,其实这样是不好的,会导致你们长肌肉的,建议女性朋友可以按摩一下小腿肌肉。
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