我们的后背，在正常的情况下是不会引起疼痛感觉的，但是如果某一天我们的后背真的痛了，并且还很严重的话，我相信这样的症状很多人会不断的猜疑，不断的猜疑自己是某种大病导致的，其实后背酸痛很多时候都是由于工作过度劳累的因素造成的，当然也不排除是其他的原因引起的，还有可能是疾病，那么后背酸痛到底该怎么缓解呢?
泡澡放松
经常用温水泡澡放松，可以减缓白天工作的压力。让背部、全身得到一个休息。
背部按摩
可以让朋友、伴侣帮你做，按摩可促进血液循环，刺激穴位。
一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方，或者自己找到痛点进行按摩。
有条件的朋友也可以去专业的店护理。
拔罐刮痧
儿童不建议去，成人建议一周到2周可进行一次拔罐刮痧。去多了次数很伤元气的。
投降式拉伸
坐在椅子上(一定要挺直)，将举起双手，做类似投降的姿势。
肩膀慢慢地向后面拉伸，尽量的把肩胛骨挤压在一起。
重复3-4次，每次保持10秒。
面墙蹲式练习
面墙而立，把双手慢慢举起，平贴在墙上。
一脚在前一脚在后。前膝慢慢弯曲。(保持头和背部与地面平行)保持30秒，然后换脚，重复上述动作，保持30秒。
手绕胸伸展
右臂平行举起，左臂弯曲，右手放在左臂手肘处，慢慢拉伸。
反方向练习。
保持20-30秒，每只手重复3次。
注意事项
经常感觉背部酸痛要注意颈椎关节病
如果是自己的后背酸痛，那么在这里的时候最好是看看自己后背酸痛的现象是否严重，如果太严重了，那么就必须要及时到医院做就诊，做个诊断，看看自己背部酸痛究竟是什么原因引起的，如果不严重的话，做保守治疗肯定是没有问题的，但是疾病严重的情况下该手术就要及时手术治疗。
泡澡放松
经常用温水泡澡放松，可以减缓白天工作的压力。让背部、全身得到一个休息。
背部按摩
可以让朋友、伴侣帮你做，按摩可促进血液循环，刺激穴位。
一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方，或者自己找到痛点进行按摩。
有条件的朋友也可以去专业的店护理。
拔罐刮痧
儿童不建议去，成人建议一周到2周可进行一次拔罐刮痧。去多了次数很伤元气的。
投降式拉伸
坐在椅子上(一定要挺直)，将举起双手，做类似投降的姿势。
肩膀慢慢地向后面拉伸，尽量的把肩胛骨挤压在一起。
重复3-4次，每次保持10秒。
面墙蹲式练习
面墙而立，把双手慢慢举起，平贴在墙上。
一脚在前一脚在后。前膝慢慢弯曲。(保持头和背部与地面平行)保持30秒，然后换脚，重复上述动作，保持30秒。
手绕胸伸展
右臂平行举起，左臂弯曲，右手放在左臂手肘处，慢慢拉伸。
反方向练习。
保持20-30秒，每只手重复3次。
注意事项
经常感觉背部酸痛要注意颈椎关节病
如果是自己的后背酸痛，那么在这里的时候最好是看看自己后背酸痛的现象是否严重，如果太严重了，那么就必须要及时到医院做就诊，做个诊断，看看自己背部酸痛究竟是什么原因引起的，如果不严重的话，做保守治疗肯定是没有问题的，但是疾病严重的情况下该手术就要及时手术治疗。