瑜伽这是从印度流传进中国的一种非常保健的养生方法,对于人们的健康有着非常大的帮助。瑜伽对于人们的健康帮助非常的大,因此受到了许多人的喜欢。瑜伽不仅可以帮助人们减肥,而且还能让大家舒筋活络达到健身的效果。不过许多的办公室人尽管都喜欢做瑜伽,但是因为每天都需要上班,没时间做,这样对于自己的身体伤害很大,下面我们就来说说办公室瘦身瑜伽有哪些,可以更好的帮助人们。
长时间保持一个坐姿工作,不仅容易导致小腿水肿、小腹凸起,还会肌肉僵硬、腰酸背痛,接下来推荐的这套办公室减肥动作,是专门为了办公室一族设计的具有减压、减肥、活络筋骨等作用的瑜伽动作,动作简单,效果明显。
动作一
舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。
1.坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。
2.一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。
动作二
在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉,预防肩周炎。拉伸双臂,让背部肌肉线条更美。
1.坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。
2.右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气,手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时,动作不变。左右两边动作各做一次动作。
动作三
身体向后倾,抬起一条腿,通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部,调整姿势。
1.腰靠在椅背上,一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,身体稍微向后靠。
2.一边呼气,一边往前方伸直双手,手指分开。同时,曲起右腿膝盖,抬起右腿,让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时,保持住这个姿势,大概是做3~5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。
办公室瘦身瑜伽有哪些,看着上面介绍的几个工作,还在上班的办公室女性想必已经知道了怎么做比较好了。在我们的生活中其实不需要过多的场地和时间就能锻炼自己的身体,学习这几个动作,你就可以更好的瘦身,还能让自己的身体更健康哦。
长时间保持一个坐姿工作,不仅容易导致小腿水肿、小腹凸起,还会肌肉僵硬、腰酸背痛,接下来推荐的这套办公室减肥动作,是专门为了办公室一族设计的具有减压、减肥、活络筋骨等作用的瑜伽动作,动作简单,效果明显。
动作一
舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。
1.坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。
2.一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。
动作二
在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉,预防肩周炎。拉伸双臂,让背部肌肉线条更美。
1.坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。
2.右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气,手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时,动作不变。左右两边动作各做一次动作。
动作三
身体向后倾,抬起一条腿,通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部,调整姿势。
1.腰靠在椅背上,一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,身体稍微向后靠。
2.一边呼气,一边往前方伸直双手,手指分开。同时,曲起右腿膝盖,抬起右腿,让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时,保持住这个姿势,大概是做3~5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。
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