随着生活节奏的加快，工作压力的增大，人们的睡眠质量不同程度的受到了影响，越来越多的人出现各种各样的睡眠障碍，入睡困难、多梦易醒等，而良好的睡眠才会使第二天有精神，工作效率高，那么，我们应该怎么改善睡眠质量呢，其实有些食物是能够帮助到大家，什么食物安神助睡眠呢，下面就为大家介绍一下吧。
莲子粉粥：用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多梦及体弱诸症。
醋：冷开水一杯，兑入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲劳和助眠作用。
洋葱片：生洋葱切碎，用布包好，放在枕边就可生效，洋葱含挥发性的成分(葱油)，有安定神经的功能。生葱也可以，但要使用其白色部分。
牛奶：牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果
水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。
芹菜汁：芹菜有镇定神经的作用，神经过敏无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依个人喜好加入蜂蜜，再倒入热水直到八分满意即可饮用。
小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。
上面所介绍的就是什么食物安神助睡眠，相信大家已经清楚了，其实苹果对失眠也是很有帮助的，可以在睡前吃一个苹果，或者是在床头放一个橘子，闻着清香入睡，会使我们的神经得到放松，也是有着安眠的作用，最重要的是要有一个好的生活习惯。