但都在为自己大腿部位粗壮而感到特别的烦恼，对于这个烦恼是很难去消除的，有很多人试了非常多的方法去减肥都没有办法减下肥来，其实减肥并没有大家想象中的那么容易，最主要的就是要运动和饮食的结合才可以真正的去减肥的，尤其是对自己大腿部位的赘肉更加要注意运动，但是最好不要做太过于强烈的运动，否则的话也是会使得大腿部位的肌肉太过于粗大。
一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
其实最简单的减大腿部位的赘肉就是做仰卧起坐，这是最简单的减肥方法，有很多人都知道这种方法的，但是并没有很多人知道这种方法其实可以减大腿部位的赘肉，那么一天可以反复的做很多次的，如果只是做一两次的话就没有办法减肥的，因为根本没有办法达到燃烧脂肪的效果。
一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
其实最简单的减大腿部位的赘肉就是做仰卧起坐，这是最简单的减肥方法，有很多人都知道这种方法的，但是并没有很多人知道这种方法其实可以减大腿部位的赘肉，那么一天可以反复的做很多次的，如果只是做一两次的话就没有办法减肥的，因为根本没有办法达到燃烧脂肪的效果。