进行剧烈运动，像打排球，羽毛球，篮球或者突然进行体育测试等，因为运动量过大，大大超过了平时运动量，运动过后感觉肌肉特别酸痛。在天气突然改变的时候，肩膀会酸痛。有时候一个姿势保持太久，肩膀会觉得发麻。肌肉长期处于工作状态，神经高度紧张，分泌的酸性物质比较多，所以休息时会出现肌肉酸痛现象。肩膀肌肉酸痛怎么办？
1.每天起床后，全身活动一下，特别是肩膀，手按着肩膀，头做圆圈运动，会听到骨头咯咯的声音。
2.电脑前工作的人，最好是每隔40-60分钟活动一次身体，当然，重点是颈肩部的运动，可以做做保健操。
3.注意平时的姿势，尽量使身体姿势正直，避免驼背及颈部过度前伸。
4.平日里的活动或搬运东西，也要注重保护颈肩部的肌肉，不要超过它们的承受能力。
5.平时也可以适当做一些颈肩部的按摩，或做活动颈肩部的瑜伽等，舒缓肌肉群，促进血液循环。
6.值得注意的是，如果肩部疼痛时间长、程度重，则有可能发展成为肩周炎，所以应该重视，必要时需要到医院查看。
以上就简单的介绍了肩膀肌肉酸痛怎么办的解决办法。经常活动，揉肩膀，冬天不能穿太少衣服，睡觉不能睡地上。要在运动过后马上去冲热水澡，否则会造成心脏超负荷。导致晕厥。应过10至15分钟，身体休息好一段时间再去冲澡。适量的锻炼才是王道。