华宇健康
瘦腿什么运动好呢
2020年07月02日
爱美之心人皆有之,美眉们对自己身材的要求更要,如果腿上有太多的赘肉,还是很容易让自己的身材大打折扣的,那么瘦腿什么运动好呢?在各种瘦腿的方法中,最常见也是最有效的就是运动了,通过长期坚持锻炼,不仅能够起到瘦腿塑身的作用,还能不断的改善自己的健康状况。
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
通过上面的介绍,大家对瘦腿什么运动好也都很清楚了,美眉们要注意了,瘦腿不是一天两天的事情,一定要长期坚持住。而且除了要从运动上下功夫之外,饮食的合理调整也是至关重要的,补充足够的营养,但是不能摄入太多的脂肪及高热量食物。
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