[回答] 锻炼腰部肌肉的方法是做局部的瘦腰运动和多吃助长肌肉生长的食物。锻炼腰部肌肉以下半身运动为主，主要是增加腰部的运动量，其次就是多吃增加肌肉有促进作用的富含蛋白质的食物。以下方法可以锻炼腰部肌肉。侧身弯腰运动：直立双腿分开两臂左右平举上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲吸气。 重复一次，连做八组。屈腿运动：仰卧位，双臂左右平贴地面，双腿伸直后同时屈膝提起吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气缓缓还原，重复八组。

[回答] 腰部的肌肉锻炼是特别重要的一个环节，有很多的人就因为自己的腰部肌肉特别少，所以就特别容易造成腰酸背痛

[回答] 腰部是支撑人们身体的重要部位，腰部的锻炼对于人们的身体健康十分重要。现代生活中，人们由于长时间的久坐

[回答] 腰椎间盘突出是我们生活中常见的一种疾病，危及不了我们的生命，但是不及时治疗也是很严重的，腰椎间盘是在

[回答] 一、侧身弯腰运动，直立双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气然后还原，呼气，再换一方向重复一次，连续做八次。 二、屈腿运动，取仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提气，吸气使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原，重复八次。 三、举腿收腹，主要是发展下腹部肌肉，上身平卧腿伸直并尽可能抬高，再缓慢放下，这一练习作均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复八次。 四、坐式屈团身，主要为发展上下腹部肌肉，伸直膝盖上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹使腹肌极度折屈，练习中脚始终不能触及地面。

[回答] 女性由于多种的原因，比如工作压力，工作环境，长期不良姿势等，都有可能会发生腰肌劳损的现象。对于女性来

[回答] 适当的进行腰背肌功能锻炼，可以增强肌肉的反应性和强度，加强腰背及肌肉力量，提高腰椎的稳定性、灵活性和持久性。腰部锻炼的方法如下： 一、取仰卧姿势，双手交叉在胸前，两腿弯曲，收紧腹肌迅速提头的同时提起上半身离开床面，坚持住五到十秒后躺下休息十秒，同样动作做十次。 二、取仰卧姿势，双手把住其中一条腿的膝盖，用最大力量向后拽，使膝盖贴近胸部，直到大腿韧带和臀部肌肉感到酸痛为止，坚持住十秒，然后换另一个膝盖做同样的动作，反复十次。

[回答] 针对腰椎间盘突出的治疗，锻炼是非常重要的一环，功能锻炼对于预防腰椎间盘突出的发生以及缓解腰椎间盘突出所表现出的一系列的症状都是非常有帮助的，针对腰间盘突出的锻炼，大体上分为以下几个阶段。 第一个阶段是在治疗结束的初期，也就是说在症状完全缓解之后，依照医生的指导下做一些力所能及的，床上的功能锻炼，比如三点支撑，五点支撑，小燕等等相关的动作。在网上可以搜索到详细的教程或者视频，在患者出院之前医生也会对患者进行详细的指导。 第二个阶段是在患者症状已经缓解了一段时间之后，这个时候患者就可以做一些幅度相对更大的锻炼，锻炼要力所能及，同时做好充分的保护，还是要佩戴好腰围。推荐的方式，平路慢走或者是在一些平坦的道路上，有家属陪同的情况下可以做倒走。除此以外，一些幅度更加大的活动，像瑜伽，五禽戏，八段锦等等都有不错的锻炼效果。

[回答] 即使是在家里面也是可以很好的去锻炼自己腰部方面的肌肉，使得自己的身材变得更加好一些，而且还可以让自己

[回答] 能够拥有一身健硕的肌肉是每一个男性朋友梦寐以求的事情，但是由于受到工作原因的影响，很多男性朋友在平时