身材不好是令人们比较沮丧的一件事情，而且会因此错过学习和工作上的很多好机会。要想拥有完美的身材，还是需要坚持运动锻炼的，尤其是腿粗的人们更不能大意。瘦腿是一个长期的过程，而且采用的运动方式也要正确，才能真正的见效，那么剪刀脚运动瘦腿效果好吗?
一、坐姿剪刀脚
Step1双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
Step2换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。
二、坐姿脚踏车
Step1双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。
Step2同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。
三、单脚交叉深蹲
Step1站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
Step2左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。
OK注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大
四、横跨蹲举
Step1站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。
Step2重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
Step3换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。
五、深蹲训练
Step1站姿，双脚微张与肩同宽。
Step2臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。
上文中对剪刀脚运动瘦腿效果好吗给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。瘦腿确实不是一件容易的事情，而且短期内也不可能会接着就出现效果。一方面要坚持锻炼，另一方面也要注意劳逸结合，改善生活习惯，效果会更好。
一、坐姿剪刀脚
Step1双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
Step2换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。
二、坐姿脚踏车
Step1双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。
Step2同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。
三、单脚交叉深蹲
Step1站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
Step2左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。
OK注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大
四、横跨蹲举
Step1站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。
Step2重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
Step3换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。
五、深蹲训练
Step1站姿，双脚微张与肩同宽。
Step2臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。
上文中对剪刀脚运动瘦腿效果好吗给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。瘦腿确实不是一件容易的事情，而且短期内也不可能会接着就出现效果。一方面要坚持锻炼，另一方面也要注意劳逸结合，改善生活习惯，效果会更好。