腹部的赘肉可以说是我们名副其实的心腹大患。腹部的“游泳圈”不仅严重影响了我们穿衣外形的美观，而且还会对我们腹腔里的内脏造成很大的负担，所以大腹便便早已经不是健康的代名词了。有许多朋友每天都在绞尽脑汁的想减掉腹部的赘肉，那么最减腹部赘肉的运动方式都有哪些呢？
坐姿收腹：首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。
侧向弯曲：左右手分别那两个轻量级的哑铃，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。
揉擦腹部：练习的时候首先仰卧在床上，两只手交叠地放到腹部上面，以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈；接着，将两只手分开并放在腹部的上面，再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口气把肚子顶起来练习就可以了，记得早晚要各一次哦，这样效果才会明显。
上面的内容简单的为大家介绍了三种可以有效的帮助我们减去腹部赘肉的小运动，没有时间去健身房锻炼的朋友们不妨在家里试一试。除此之外，每天坚持跑步也能够有效的瘦身减肥，对腹部肌肉的锻炼也是相当不错的，大家可以根据自己的情况来选择运动方式。
坐姿收腹：首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。
侧向弯曲：左右手分别那两个轻量级的哑铃，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。
揉擦腹部：练习的时候首先仰卧在床上，两只手交叠地放到腹部上面，以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈；接着，将两只手分开并放在腹部的上面，再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口气把肚子顶起来练习就可以了，记得早晚要各一次哦，这样效果才会明显。
上面的内容简单的为大家介绍了三种可以有效的帮助我们减去腹部赘肉的小运动，没有时间去健身房锻炼的朋友们不妨在家里试一试。除此之外，每天坚持跑步也能够有效的瘦身减肥，对腹部肌肉的锻炼也是相当不错的，大家可以根据自己的情况来选择运动方式。