对于平时上班族来说，尤其是久坐在办公室的白领，平时熬夜加上经常面对电脑，多数人都会出现不同程度的颈椎问题，那么出现颈椎问题后，应该要如何调节颈椎才能让我们的颈椎等到很好的放松。接下来我们就来祥细了解下平时如何调节颈椎的一些方法，以及平时如何预防颈椎变型等问题的出现。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做三次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做三次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸（鸭颈式）：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往前下方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练三次。
伸颈运动：采取坐姿，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；两眼平视前方，全身自然放松，缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动；接着再缓慢向后向上伸颈。每个连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做数十次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，减少颈椎病的发生。
通过以上就是对于如何调节颈椎的几种常见方法和预防常识的祥细介绍。对于平时久坐电脑或是经常熬夜加班的上班族来说，对于调节颈椎的方法是会有一定的了解。颈椎是要靠我们日常的预防保护。对于已患上颈椎问题的人群，也可以定期进行中医理疗来进行缓解症状。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做三次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做三次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸（鸭颈式）：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往前下方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练三次。
伸颈运动：采取坐姿，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；两眼平视前方，全身自然放松，缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动；接着再缓慢向后向上伸颈。每个连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做数十次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，减少颈椎病的发生。
通过以上就是对于如何调节颈椎的几种常见方法和预防常识的祥细介绍。对于平时久坐电脑或是经常熬夜加班的上班族来说，对于调节颈椎的方法是会有一定的了解。颈椎是要靠我们日常的预防保护。对于已患上颈椎问题的人群，也可以定期进行中医理疗来进行缓解症状。