冬天过去以后我们会发现自己肩膀部位的肥肉会越来越多，这是因为肩膀部位是比较难活动到的，即便是平时我们会做饭，打扫家务，可活动的仅仅只是关节，不会肩膀肥肉快速消失的，这时候我们需要一套很简单的动作来减肥瘦身，那么怎样快速瘦肩膀效果好呢?
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适
肩膀肥肉多大家一定要采取正确的锻炼方式，如果方法不正确的话，很容易让肥肉转化成肌肉那可就得不偿失了，可以按照以上的这一套简单的锻炼方法来减掉自己肩膀的肌肉，并且要注意劳逸结合，也不要太偷懒，想必不出一个月就看到想要的效果。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适
肩膀肥肉多大家一定要采取正确的锻炼方式，如果方法不正确的话，很容易让肥肉转化成肌肉那可就得不偿失了，可以按照以上的这一套简单的锻炼方法来减掉自己肩膀的肌肉，并且要注意劳逸结合，也不要太偷懒，想必不出一个月就看到想要的效果。