华宇健康
产后怎么瘦肩膀呢
2020年07月02日
大多数的产妇在生完孩子以后都会遇到身材走形的问题,在坐月子期间,因为大量食用富含有丰富胆固醇,蛋白质的食物,身体调好了,身材却肥胖了,那么这个时候想要瘦肩膀,瘦全身,可不要去盲目尝试伤害身体的方法,那么接下来就来给大家介绍一下,产后怎么瘦肩膀呢?
大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康,什么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来,怎么办呢?产后如何减肥呢?不必着急,介绍一套有效的产后减肥健美操,轻松让你甩掉赘肉。
伸展操妙用多伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!),但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松,身体不再紧绷、肌肉不再僵硬,自然就会感觉良好,也更有活力。
此外,根据研究指出,藉由伸展肌肉的动作,还能提供骨骼关节血液及养分,促进关节健康,保持关节软骨的正常活性,预防骨骼老化。同时,还能帮助矫正错误姿势,让身体保持良好体态,疾病自然远离。
Point伸展操动作简单易学,而且不需要特别的辅助道具,可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后,就来动一动吧!进行时,保持正常呼吸,勿憋气,每个伸展姿势维持10~30秒即可。
第一式起步姿作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松。
动作:
1。左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线。
2。身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿势,维持此姿势30秒后,换边做。
3。注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。
4。建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。第二式上半身伸展作用:伸展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。
动作:
1。坐在地板上或椅子上皆可。
2。腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。
3。维持此姿势30秒后,换边做。
第三式扩胸伸展作用:长时间抱小孩后,容易肩颈僵硬、胸部内缩,久而久之会练成虎背熊腰的体态,多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉,舒缓酸痛不适。
动作:
1。坐在地板上或椅子上皆可。
2。下巴抬高,双手往背后拉直。
3。肩膀尽量往身后拉开。
第四式手臂伸展作用:长时间抱小孩,手肘容易酸痛不适,藉由手臂伸展,可帮助放松手臂内侧肌肉。
动作:
1。坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。
2。左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。3。维持30秒后换边做。
第五式双手开展作用:每天抱小孩的妈妈,仿佛每天都在练习举重,久而久之,会练出手臂肌肉,藉由双手开展的动作,能帮助放松手臂肌肉,同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时,会自然大口深呼吸,也能达到身心的放松。
动作:
1。坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。
2。手心朝上,配合自然呼吸,双手慢慢的,尽量往身体两侧伸展。
3。维持此姿势10~30秒即可。一天进行数次。
爱美之心人皆有,即便是刚刚生产过的产妇也非常的关爱自己的身材体型,肩膀肉多会让一个人看起来肩膀会比较粗,尤其是长时间的抱着孩子,就会引起手臂酸痛手臂红肿,那么建议大家一定要动起来按照上面这套方法适当的做一做可以对减肥有帮助。
相关推荐
肩膀怎么瘦呢
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 肩膀胖是导致我们穿衣服不好看的一个直接原因,这种现象在我们女性朋友身上非常普遍,给我们很多女性朋友都
怎么瘦后背肩膀呢
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 肩膀部位是平时最不经常活动的两个部位,这两个部位我们平时的时候最多在做饭或是拿东西的时候才会有运动,
怎么瘦肩膀和背部呢
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 炎炎夏季,我们经常会穿着吊带和短袖的衣服满街跑,可是我们会发现自己在活动或是甩手臂的时候,手臂上跟着
怎么瘦胳膊和肩膀快速呢
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 人的身体就是一个储存室,我们每天吃下去的食物都会有肠胃,转化成脂肪,营养元素钙物质和各种传输到身体各
怎么瘦背部和肩膀
孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] ​一、拉肩,双膝微屈、双脚与臀部同宽站立,手臂在体测几乎与肩同高的位置弯曲,双手各握一个五十,五百克的重的哑铃,稍稍的的举过肩膀高度,慢慢的重复八到十二次。小提示:这个动作也非常的适合在办公室里坐。 二、推肘,屈膝站立背靠墙,手臂与肩同高弯曲,指尖向前,弯曲的肘部朝墙壁方向压,此时上身向前撑开,然后回到起始的位置重复三到六次。 三、身体抬起,仰卧。双脚搁在椅子上,手臂与身体平行,手心向上,呼气时紧绷身体,从地面抬起,只有肩与地面接触,保持这种紧张状态至少十五秒,然后回到起始位置,休息片刻再重复以上的练习。
怎么瘦肩膀肌肉好呢
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 我们都知道肩膀的脂肪并不会太多,因为肩膀如果脂肪太多的话,就会让我们的面部,脖子,还有整个身材看起来
怎么瘦肩膀和后背
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 许多女孩都有虎背熊腰的问题,这让人看起来很强壮。即使你的腿比较苗条,也会让人觉得没有女人味。背线的完
产后肩膀酸痛怎么办呢
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 很多女人生了孩子以后,就会感觉到自己的身体陆陆续续出现了不同程度的不舒服的症状。而且产后如果有哺乳的
产后肩膀受凉怎么恢复
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 现在流行各种月子疾病,特别是许多产后的妈妈们,在生完孩子后因为没有注意做好保暖,会导致肩膀受风着凉引
怎么瘦肩膀效果好呢
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 对许多办公室一族来说,长时间的久坐就会让人对身体方面的肥胖特别关注,尤其是小肚子方面,肚子活动不到,
已经到底了