我到底该怎么来排肠道里面的宿便呢?如果不将体内的肠道宿便及时排出来的话，那么很多人身体的肥胖是无法改善的，如果身体过度肥胖的话就有可能是体内有宿便的因素造成的，体内有宿便是必须要及时做好清理准备和护理的，让自己多吃一些蔬菜水果，但是这样的方法不是排除宿便最好的方法，那么怎样排肠道宿便呢?
1、空腹喝蜂蜜
自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
2、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。
3、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
用这些方法来给自己清理肠道，排除宿便是最合适的，排除宿便的时候必须要减少给自己肠胃所带来的压力，避免给自己暴饮暴食，这样的入食方法对肠胃非常的不好，甚至会引起很多对肠胃不利的疾病，排除宿便的时候要多运动，每天吃了饭之后的半个小时就要多动，这样肠道消化快，宿便排除就更快了。
1、空腹喝蜂蜜
自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
2、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。
3、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
用这些方法来给自己清理肠道，排除宿便是最合适的，排除宿便的时候必须要减少给自己肠胃所带来的压力，避免给自己暴饮暴食，这样的入食方法对肠胃非常的不好，甚至会引起很多对肠胃不利的疾病，排除宿便的时候要多运动，每天吃了饭之后的半个小时就要多动，这样肠道消化快，宿便排除就更快了。