很多人都喜欢减肥，想要有个苗条的身段，但是，完美的身材不是那么容易得到的，很多时候身材看着很好，但是有些局部的赘肉会困扰着很多人，尤其是胳膊上的赘肉更是让人讨厌，在炎热的夏季很不好意思把胳膊露出来，而减胳膊最有效的方法就是多进行运动，那么，下面就为大家介绍一下胳膊减肥方法，希望能够帮助到大家，我们一起来看看吧。
瘦胳膊最有效的方法一
站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直。双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。
瘦胳膊最有效的方法二
站立，抬头挺胸收腹。胳膊在两侧举起。肘部弯曲，手肘成直角。慢慢向两侧打开，然后再合拢。重复练习这个动作三组，每组做12-15次。胳膊合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。
瘦胳膊最有效的方法三
侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体。以肘关节为中心，小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧，换胳膊再练习。每侧胳膊连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。
瘦胳膊最有效的方法四
站姿，双臂向外打开，大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次，再向后转动20次，前后一次为一组，连续做3组。转动的时候速度要慢，让胳膊重复发力，这样才能有效锻炼胳膊哦。
上面所介绍的就是胳膊减肥方法，相信大家已经了解了，我们都知道减肥最重要的就是运动了，我们可以在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量，这样能够很好的减掉手臂上的赘肉，但是一定要坚持下来才会有效果。