扭伤脚踝这样的情况我相信大家一定都不陌生，在平常的运动当中，只要稍微不注意就有可能出现这样的情况，扭伤脚踝怎么恢复呢？我相信这一定是一个让许多的人都十分关注的问题，下面的文章已经为我们做出来了详细的介绍。我们一起来看一看吧。
扭伤初期：脚踝不能承受任何重量
弹力绑带绑缚用力均匀，每4小时更换一次；
将脚趾尽力分开，保持姿势5秒钟，重复10次；
用脚趾尖写字，锻炼灵活性；
每天15分钟固定自行车锻炼，提高力量；
坐姿状态下，借助平衡盘旋转受伤脚踝，正逆时针分别进行30圈。
扭伤中期：伤者可以在轻微不适下走动，受伤脚踝恢复90%活动范围
拉伸所有下肢及髋部僵硬关节；
按照下图姿势利用弹力带进行训练，每组训练进行3×25次；
双腿和单腿提踵训练，双腿进行3×10次，单腿每条腿进行3×10次，每天进行2次；
闭眼受伤脚踝单腿站立保持平衡30秒，每天进行5次；
单腿站立在平衡盘上坚持30秒，每天进行5次。
扭伤后期：可以脚踝毫无痛感的进行跳跃跑动
以80%最快速度跑步，过程中避免脚尖着地；
小型蹦床训练，前后左右进行交替蹦跳，开始用双腿，适应并有所进步后用单腿进行训练；
利用木箱进行增强式训练，将高度为25厘米和50厘米的木箱间隔1米放置，从低到高连续跳上调下为1次，共进行3组×5次，注意落地时尽量轻缓，这种非常高难度的训练方式需要相当的康复知识作为指导，最好向专业的理疗师进行咨询。
除去这些基本的训练，最重要的问题是解决平衡能力提高问题，平时利用平衡板进行脚踝力量训练是降低受伤风险的很好的方法，在对那些超重并有脚踝伤病历史的人来说，坚持四周每天每条腿进行5分钟平衡板训练的跑者，脚踝伤病复发几率降低77%，另外一项由荷兰科学家进行的研究发现那些有过脚踝伤病历史的跑者利用平衡板锻炼能够将伤病复发率降低47%。总之积极的力量锻炼能够明显的。
利用平衡板训练能够使脚踝充分倾斜，想要保持平衡就必须强化肌肉力量，如果在遇到脚踝部位倾斜过大的时候，经过锻炼的肌肉能够很好的保护脚踝防止受伤。除此之外在遇到脚踝扭伤时，应该检查扭伤部位是否有血瘀或者严重的肿胀，这有可能是骨骼出现裂痕，应该向专业的医生询问过后，再进行这些基础性训练。
上面的内容就是对扭伤脚踝怎么恢复呢这个问题的详细介绍了。我相信现在大家对于治疗办法也一定都了解了，如果大家以后再出现扭伤脚踝这样的情况的话，不妨按照上文中所为我们介绍的办法进行治疗哦。
扭伤初期：脚踝不能承受任何重量
弹力绑带绑缚用力均匀，每4小时更换一次；
将脚趾尽力分开，保持姿势5秒钟，重复10次；
用脚趾尖写字，锻炼灵活性；
每天15分钟固定自行车锻炼，提高力量；
坐姿状态下，借助平衡盘旋转受伤脚踝，正逆时针分别进行30圈。
扭伤中期：伤者可以在轻微不适下走动，受伤脚踝恢复90%活动范围
拉伸所有下肢及髋部僵硬关节；
按照下图姿势利用弹力带进行训练，每组训练进行3×25次；
双腿和单腿提踵训练，双腿进行3×10次，单腿每条腿进行3×10次，每天进行2次；
闭眼受伤脚踝单腿站立保持平衡30秒，每天进行5次；
单腿站立在平衡盘上坚持30秒，每天进行5次。
扭伤后期：可以脚踝毫无痛感的进行跳跃跑动
以80%最快速度跑步，过程中避免脚尖着地；
小型蹦床训练，前后左右进行交替蹦跳，开始用双腿，适应并有所进步后用单腿进行训练；
利用木箱进行增强式训练，将高度为25厘米和50厘米的木箱间隔1米放置，从低到高连续跳上调下为1次，共进行3组×5次，注意落地时尽量轻缓，这种非常高难度的训练方式需要相当的康复知识作为指导，最好向专业的理疗师进行咨询。
除去这些基本的训练，最重要的问题是解决平衡能力提高问题，平时利用平衡板进行脚踝力量训练是降低受伤风险的很好的方法，在对那些超重并有脚踝伤病历史的人来说，坚持四周每天每条腿进行5分钟平衡板训练的跑者，脚踝伤病复发几率降低77%，另外一项由荷兰科学家进行的研究发现那些有过脚踝伤病历史的跑者利用平衡板锻炼能够将伤病复发率降低47%。总之积极的力量锻炼能够明显的。
利用平衡板训练能够使脚踝充分倾斜，想要保持平衡就必须强化肌肉力量，如果在遇到脚踝部位倾斜过大的时候，经过锻炼的肌肉能够很好的保护脚踝防止受伤。除此之外在遇到脚踝扭伤时，应该检查扭伤部位是否有血瘀或者严重的肿胀，这有可能是骨骼出现裂痕，应该向专业的医生询问过后，再进行这些基础性训练。
上面的内容就是对扭伤脚踝怎么恢复呢这个问题的详细介绍了。我相信现在大家对于治疗办法也一定都了解了，如果大家以后再出现扭伤脚踝这样的情况的话，不妨按照上文中所为我们介绍的办法进行治疗哦。