女性朋友们每个月都有一段时间是不方便的，那就是来月经的，当我们来月经以后就会感觉到自己的身体素质开始下降的，所以很多女性朋友们出现一些各种各样的疾病都是在月经期间的，就更加的应该要注意自己每天的膳食营养的，要吃一些对于我们的身体比较好的食物，而且在饮食搭配上面还要注意合理性的，不要吃一些不合理的食物的。
其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点：
1.选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等;
2.限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等;
3.选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等;
4.切忌高油脂食物;
5.左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此应适量服用。
食物名称摄入量早餐全麦切片面包2片牛奶1盒(250毫升)苹果/桃1个鸡蛋1个午餐米饭/馒头100克蔬菜1份鱼/鸡肉100克苹果/桃1个酸奶125毫升左旋肉碱(运动前半小时)5粒晚餐米饭/馒头100克蔬菜1份桃或苹果1个(约200克)酸奶125毫升增肌膳食营养方案
米饭/馒头250克鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克蔬菜1份桃/苹果/香蕉1个牛奶500毫升中加餐运动饮料(运动前及运动中、运动后)500毫升乳清蛋白(运动后即刻服用)25克肌酸(运动后即刻服用)5克
很多女性朋友们在平常的时候就特别的喜欢吃一些零食的，这些零食里面含有的成分都是比较高热量的，所以在我们吃完零食以后就不想要再去吃任何的食物的，这样就会导致我们的营养成分摄入不充足，毕竟有很多的零食里面都是含有非常高脂肪的，比如说巧克力的。
其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点：
1.选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等;
2.限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等;
3.选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等;
4.切忌高油脂食物;
5.左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此应适量服用。
食物名称摄入量早餐全麦切片面包2片牛奶1盒(250毫升)苹果/桃1个鸡蛋1个午餐米饭/馒头100克蔬菜1份鱼/鸡肉100克苹果/桃1个酸奶125毫升左旋肉碱(运动前半小时)5粒晚餐米饭/馒头100克蔬菜1份桃或苹果1个(约200克)酸奶125毫升增肌膳食营养方案
米饭/馒头250克鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克蔬菜1份桃/苹果/香蕉1个牛奶500毫升中加餐运动饮料(运动前及运动中、运动后)500毫升乳清蛋白(运动后即刻服用)25克肌酸(运动后即刻服用)5克
很多女性朋友们在平常的时候就特别的喜欢吃一些零食的，这些零食里面含有的成分都是比较高热量的，所以在我们吃完零食以后就不想要再去吃任何的食物的，这样就会导致我们的营养成分摄入不充足，毕竟有很多的零食里面都是含有非常高脂肪的，比如说巧克力的。