华宇健康
如何做好上半身减肥运动呢
2020年07月02日
不论是刚步入职场的我们,还是已经在职场很多年的,肯定会有很多的时间会在办公室,长期坐在办公桌前,上半身的形象肯定会有所改变。也会有很多由于遗传、饮食以及后天锻炼等因素影响,很少有人可以身材很苗条,大多数肥胖者上半身、下半身有很多比例不协调之处。这种典型的肥胖还有机会摆脱吗?那么如何减上半身呢?以下介绍的上半身减肥练习可以帮你塑造优美的上半身曲线,让你无论站在哪里,看上去都一样的美丽四射。
1.如何减上半身
    这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人,想在仲夏穿露背装的女性可要勤加练习了。
肘部弯曲支撑身体,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,维持15秒钟。完成4组,每15秒休息1分钟。
上半身减肥动作自检。
2.如何减上半身
    主要锻炼肩部前侧的肌肉,使你的肩膀前侧凹凸有致,露出传说中的“美人骨”。
双腿分立,与肩同宽,双手紧握水瓶,手心向下,单臂向前平举,与身体呈大约90度角,保持2秒,然后换另外一只手臂,动作相同。完成2-4组,每组12-15个。
上半身减肥动作自检,但是不要抬得太高,抬得过高,练习的部位就不是肩部前侧了。
3.如何减上半身
   这组动作主要塑造肩部三角肌的线条,漂亮的肩部线条因此造就。
大臂平举,肘部弯曲,双手掌心向外握住水瓶,缓缓上举过头顶,掌心相对,此时手臂不一定要完全伸直,微曲即可。完成2-4组,每组12-15个。
上半身减肥动作自检,掌心要由向前逐渐转向相对,这点非常重要,这样可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。
4.如何减上半身
    这组动作主要练习肩胛部分的肌肉,同时还可以提高肩关节的稳定性,在意肩部线条的女性可要试试了。
侧卧在地上,两腿并拢,弯曲成90度,贴于地面,单手支撑头部,手臂紧贴身体,肘部弯成90度向前,握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方,与身体呈同一平面,然后再回复原位。完成2-4组,每组15个。
上半身减肥动作自检,注意肘关节一定不要离开身体,前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。
5.如何减上半身
  这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉,使颈部更舒适,同时完美颈部线条。
两腿微微分开,站直,将毛巾围住头部,单手抓住毛巾,缓缓下拉,然后再回复原位,另一侧动作相同。完成4组,每组15个。
上半身减肥动作自检,双耳要和肩峰在同一平面。如果颈部本身状况就不太好的话,开始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂,使你做起来更舒服,只用手也可以。
6.如何减上半身
   这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量,能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。
侧身坐在地面,两腿伸直交叉,上面的腿在前。单手支撑身体,胯部缓慢向上抬起,同时抬起同侧手臂,身体要保持在同一平面。完成2-4组,每组12-15个。
上半身减肥动作自检。从背部看,头部两点要保持在同一平面上。如果手臂支撑有困难的话,可以先用肘部代替支撑。
冬天过去了,夏天还会远吗?在炎炎夏日,吊带裙,露背的清凉衣服是美女们的不二选择,而你真的可以把它们穿得漂亮吗?想在夏天展露你的风采吗?现在就开始做上半身减肥动作吧!小小的六种练习就能给你带来窈窕身材,蝴蝶袖,小肚腩,快快摆脱!!让我们一起做运动吧~
相关推荐
如何做好臀部减肥运动呢
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 人种的不同,使我们很快发现,咱们东方人的身材,最不容易减下的就是下半身的赘肉了,尤其又以臀部为甚。腰
如何做好室内有效减肥运动呢
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 当今空气污染十分严重,很多地方都出现了雾霾,许多时候由于天气的限制人们无法到室外活动。那么对于想要减
运动如何减肥呢?
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 很多人们为了减肥,已经给自己制定了一个长期的减肥方案,然而若是方法不对,即便付出再多的努力也是无济
如何运动减肥呢?
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 起风天注定,三分靠打拼。有的人从小就拥有令人羡慕的身材,而有的人只能羡慕别人。在这个看脸和身材的时代
如何运动减肥瘦身呢
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 在我们身边很多人都在减肥,但是减肥成功的人却不多,因为减肥本身是一件特别枯燥的事情,因此并不是人
如何合理运动减肥呢?
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 很多的女性朋友为了达到更好的减肥效果,在运动的时候都会选择空腹,人在运动的时候不仅仅会消耗掉,身体里
如何运动才能减肥呢?
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 当人们在采用运动的方法来减肥时,还是需要注意方式方法的,不同的人群需要使用的运动方式也存在区别,那么
如何最快运动减肥呢
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 减肥的方式方法有很多,运动是其中一项非常不错的方式,通过运动可以达到很好的减肥的效果,我们一些正在为
如何正确运动减肥呢?
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 平时很多人都有运动的好习惯,经过长期坚持的运动之后,不仅会发现自己的气色好多了,精神特别的饱满,就连
如何才能运动减肥呢?
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 当人们采用运动的方式来减肥时,还是有很多注意事项需要警惕的,比方说采用的运动方式不同,减肥效果也会有
已经到底了