华宇健康
减肥少吃多运动的误区有哪些
2020年07月02日
减肥,是现在很多人准备或者正在进行的一想长期奋斗的事情,我们都知道减肥不能一蹴而就,想要健康的减肥需要运动来减肥,不能随便吃一些减肥药,但是,其实运动减肥也有误区哦,比如说减肥少吃多运动,其实这个说法里面含有很多误区哦,下面就给大家详细介绍一下减肥少吃多运动的误区有哪些吧。
1、断食、恶性节食最易反弹
有些人很好奇,为什么自己只吃一点点,却还是发胖?因为脂肪消耗热量有效,如果不运动,食物热量无法完全代谢,甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。
也许你早已试过各种减肥秘方,却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久,多吃一点有啥关系!”这么想,那你可就大错特错了!
不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验,将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中,影响大脑下视丘饱食中心功能,无法判断何时“真的饱了”,所以减肥后,常会吃得比以前更多却仍不满足
2、低卡饮食法需要加以运动
人们一旦想减肥,最先冒出的念头就是少吃一点,以为热量减少就会瘦,有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低,以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示,减重时一天吃一餐总热量是500卡,和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人,减重的程度和速度完全一样,少吃并没有使人的减重速度更快。
3、有些运动方式会增肥
很多人运动后体重不减反增,这是为什么呢?美国医学会指出,光靠运动颇难造成热量的消失,故不容易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡),必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时燃烧掉的热量,因此运动必须配合节食,才能有效燃烧体内多余的脂肪,减肥才会有效。经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
4、不超过30分钟的运动无益减肥
运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续24小时,故每周运动3次,每次30分钟以上,使身体燃烧掉300卡以上的热量,就能使人体的基础代谢率不致减缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益,
经过上面的介绍,相信大家都知道减肥少吃多运动的误区有哪些了,原来,想要运动减肥的话,不可以盲目的听信一些减肥的小偏方或者说法等等,最好的方式还是通过正确能够大量燃烧卡路里的运动来减肥,并且切记每次运动的时间要超过30分钟哦!
相关推荐
减肥就是少吃多运动的误区有哪些
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 很多人都觉得减肥就是要少吃多运动的,只有这样才能够很好的去达到减肥的效果,其实减肥并没有大家想象中的
运动减肥的误区有什么
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 减肥是好多朋友会进行的事情,不但肥胖的朋友会进行减肥,想有傲人身材的女性也会进行减肥,在进行减肥的时
秋季减肥误区有哪些
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 在秋季的时候不如冬季的寒冷,也不如夏季的酷热难耐。所以说是相对来说很舒适的一个季节,这个时候大家就会
冬天减肥误区有哪些
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 很多人都是为了身材而不要身体了,在减肥的时候胡乱的给自己用一些相关措施,那么长期这下来的话肯定会对自
青少年减肥误区有哪些
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 一到了青春期的时候很多的人总是特别在意别的眼光,这个时候爱美的朋友们总是会嫌弃自己长胖或者长得不好看
冬季减肥误区有哪些
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 关于减肥的话题不论是在那个季节都是不停止的,因为很多的朋友也知道在冬季减肥相对于夏季来说效果会更好。
瑜伽练习误区有哪些
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 瑜伽是很多人喜爱的选择,瑜伽这样运动做起来简单,而且它的健康之选,它适合各类人群选择,对中老年人练习
产妇营养误区有哪些?
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 大家都知道产妇在生产之后身体极度虚弱,在做月子的过程中需要多补充营养,让产妇身体得以好好的恢复,尤其
掏耳朵的误区有哪些
刘素珍 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 耳听八方,可以说耳朵是很重要的,是我们倾听世界的基础,如果没有了耳朵,我们该怎么与外界进行沟通和交
针灸减肥误区有什么
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 肥胖的情况让好多的朋友感觉到特别痛苦,也有好多的女性因为没有完美的身材感觉到苦恼,所以会进行减肥,在
已经到底了