华宇健康
运动半小时减肥效果好吗?
2020年07月02日
不少人都想知道运动半小时减肥效果好吗?虽然说运动时间的长短对减肥效果起到不小的影响,但是并不具有绝对性的作用。一方面要看选择的运动方式是什么,是否达到了减肥的功效,另一方面也要看运动期间的搭配是否合理,若是将运动和饮食结合起来,减肥效果会更好。
减肥方法:运动+合理饮食
一、运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。
1,有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动,最大心率等于220减年龄。
例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。
2,辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。
二、饮食:大家注意看,我写的是合理饮食,并不是控制饮食。主要原则:高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。
关于运动半小时减肥效果好吗大家也都很清楚了。不管减肥期间需要付出多少努力都是不能偷懒的,更不能只有三分钟的热度,长期坚持下去才能看到成效。而且每个人的身体状况不同,如是运动半个小时之后还没有出汗,就需要再增加运动量了。
相关推荐
饭后半小时减肥效果好吗
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 减肥需要讲究一定的方法和时间,如果在正确的时间之内减肥的话,起到的减肥瘦身效果是非常的好的,如果不注
运动减肥效果好吗?
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 在各种减肥方法中,最受人们信赖的就是运动锻炼了,那么运动减肥效果好吗?能够减肥的运动方式有很多,主要
减肥不运动效果好吗?
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 很多人都想知道减肥不运动效果好吗?其实能够起到减肥效果的方法还是比较多的,除了运动之外,还可以采
运动减肥带效果好吗?
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 如今各种各样的健身减肥器材都被运用到了生活中,那么运动减肥带效果好吗?要想达到减肥的效果,自然是需要
运动瘦身减肥效果好吗?
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 平时我们经常会看到一些人身材很好,不仅前凸后翘还没有赘肉,这让很多美眉们都十分的羡慕。其实要想改善自
运动后减肥效果好吗?
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 大家在采用一些减肥方法来瘦身时,必须要考虑它的成效乃至对身体健康的影响,那么运动后减肥效果好吗?在各
这样运动减肥效果好吗?
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 在运动的时候要想达到减肥的效果,自然是需要掌握方法和技巧的,那么这样运动减肥效果好吗?不管是有氧运动
做减肥运动效果好吗?
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 当大家突然意识到自己的身材已经走形时,还是不要恐慌或担忧的,毕竟很多的方法都能起到瘦身的效果,那么做
经期运动减肥效果好吗
余筱琳 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 必须说明一点,女性在月经期间,身体活动应当适当减少,一些剧烈的运动,比如说长跑、跳跃、登山、篮球等是
三个月运动减肥效果好吗?
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 一般来说只要是科学合理的减肥方法,短期内都不会看到明显的成效,不过千万不要因此而去寻求什么捷径。运动
已经到底了