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晚上运动可以减肥吗?
2020年07月02日
在运动减肥时,对时间的选择也是很重要的,这与人们的生理特点有很大的关系。一般来说人们会选择在上午或是晚上锻炼身体,有些人甚至还会在下午运动,若是能够把握运动的规律性,注意科学合理性,不但能够发挥更好的减肥功效,还不会感觉到辛苦,那么晚上运动可以减肥吗?
最新的科研成果表明,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。
从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量,这是很不利于减肥的很有可以事得其反,这也是许多人抱怨为什么自己也拼命的锻炼还没有减肥成功。
夜间是女性雌激素大量分泌的时间,雌激素分泌过多时,脂肪合成加快;另一方面,夜间是营养物质吸收最多且人体处于睡眠状态时能量代谢、物质代谢处于最低水平,这时脂肪最容易合成、囤积。所以,这时候如果多加运动,更容易排除脂肪的囤积。
最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态。所以,运动后过1小时再睡觉。
从心理学会来说,晚上减肥锻炼人处于轻松环境中,这时候进行有氧化运动使用有利于脂肪的分解,加速氧化反应的概率。所以最健康的运动减肥方法是晚上锻炼。
上文中对晚上运动可以减肥吗给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。尽管减肥期间会遇到很多的困扰与难题,但是只要能够勇敢的面对,不要放弃或妥协,时间长了完全可以重新拥有一个好的身材,也能为自己的健康提高保障。
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