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减肥吃粗粮哪些较好?
2020年07月02日
在日常饮食当中,能够起到减肥效果的食物还是有很多的,就拿主食来说,粗粮就是不错的选择。这些食物不仅富含膳食纤维,还能改善消化能力,也具有排毒的作用,关键是热量很少,因此吃了之后也不会发胖。不过还是需要正确选择并改善饮食习惯的,那么减肥吃粗粮哪些较好?
1、红薯
红薯是大家十分熟悉的食物,尤其在冬季特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多。
2、玉米
应该说玉米是人们最喜欢的粗粮,因为其口感甜美,还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮,也是减肥食谱中常出现的一员,它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动,促进体内毒素排出,其中玉米须不要摒弃,它的营养价值也是极高的,留下它来煮茶喝,可利尿消水肿。
3、糙米
糙米被称为减肥必吃的食物,可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪,加快肠道蠕动速度,其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外,糙米具有很强的饱腹感,因此,可有效帮助控制食欲。
4、燕麦
有过减肥经验的朋友都知道燕麦,它是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富,含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质,常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便,对高血压、高血脂也有辅助治疗作用,能够调节生理功能。燕麦的食用方式也有很多,但人们最喜欢的是燕麦牛奶,可作为早餐食用。
通过上面的介绍,大家对减肥吃粗粮哪些较好也都很清楚了。合理膳食是每个人都需要做到的,这样不仅让自己的身体更加健康,还能起到减肥瘦身的作用。当然了其他生活起居也是要注意调理的,规律作息,充足睡眠等也必须要做到。
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[回答] 一,糙米,糙米吃了以后会有一种饱的感觉,不想吃东西,这样也可以减肥,如果闲糙米不好吃的话,可以和大米饭一起煮,或者用芹菜炒炒米饭,这样换着花样吃就不会觉得难吃。 二,红薯,对于肠胃活动是非常有帮助的。 三,玉米,玉米是比较非常常见的粗粮,里面含有大量的粗纤维,多吃玉米可以增加肠蠕动,这样排便就比较容易,其实吃玉米的方法也是很多种,最常见的就是煮着吃,另外也可以和胡萝卜之类的炒着吃,也可以做玉米馒头等等。
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