不管是来咨询的学生，有固定自己上健身房习惯的人，三个简单的问题，却始终是大众搞不懂的疑问。
这三个最常被问的问题就是：
教练，怎么瘦手臂？
教练，怎么瘦小腹？
教练，大腿内侧怎么瘦？
如果有教练跟你说：「做XXX动作可以瘦肚子喔！」
「做OOO动作蝴蝶袖会不见！」
「＃＃＃动作每天做就可以练成名模美腿！」……
那我可以告诉你，他在唬弄你，如果你相信他，那就是你被骗很大！
刚入行时，教官就一再告诉每个人：「没有练哪就瘦哪的方」！
从学科跟实际经验中就可以证实，人体不可能练哪里就瘦哪里，脂肪要减少，就会整体全部位一起减少。
其实这是很简单的逻辑观念：当你变胖时，全身都会变胖，或许有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只单胖某部位！哪里胖得多，完全取决于你的遗传体型；同理当你变瘦时，也会全身一起瘦，或许某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，一样，这是取决于天生的遗传体型。
以瘦肚子为例，健身爸爸一周顶多练两次腹肌，加上饮食控制及足够的运动量，以增加肌肉减少体脂肪，这是让身体线条更明显的唯一方法。
至于变瘦变胖的关键，我们要先来搞懂「热量」这两个字。热量不仅仅只是食物包装上的卡路里标示而已！
「体内的脂肪」就是因为「热量过剩」而产生的，当吃进去的热量身体用不掉时，身体就把多余的热量转变为脂肪型态储存在身上；反之，当身体消耗的热量多于吃进去的热量，身体就会消耗这些已经储存在身上的脂肪当作能量来补偿
来个简单的图像化解说，来看看这个「吹气球原理」。
把身体想象成气球，一直往内吹气，就好像进食吸收热量，气球不断膨胀就好像身体变胖；但如果气球有另个出口把气放出去，排出去的气多于吸进去的，气球便会开始变小，就如同消耗热量，消耗的多过吃进去的，身体不但不会累积脂肪，还很快就开始变瘦。
「热量」也大大与运动相关，之所以强调，没有做局部运动减肥这回事，就是因为做局部运动能消耗的热量很少！
我们先以「消除蝴蝶袖」这个问题举例：
网络上很多瘦手臂的运动教学，像是：「掰掰蝴蝶袖」，用站姿或坐姿以哑铃举手臂，就是个经典无法让你瘦的运动！除非你用非常重的重量，进行单一部位肌肉发达训练，才可能消耗比较多的热量。但是这样的过程是非常辛苦漫长，而且大部份女生不会喜欢这么重的训练方式，更不会想让某块肌肉过于发达。
所以如果女性想瘦手臂，到底该怎么做？
选择「一次运动多个部位」的运动，才能让你在短时间，如三十分钟到一小时内，消耗大量热量，减少体脂肪，进而达到减肥目的。
谈到减肥、脂肪、饮食、运动，一切关键都在于「热量」这两个字，搞懂并记得「吹气球」观念，才能引导你做正确的饮食计划，以及找到适合你目标的运动方式。
别再拘泥于「瘦肚子」、「瘦手臂」、「瘦大腿内侧」这三个问题了，唯独增加热量消耗，减少体脂肪，很快，你就会看到这三个部位跟着瘦了。
不用饿肚子节食，也不用花长时间做乏味的运