1久坐爱摸腰部
久坐爱摸腰部加上坐姿不正确是导致腰椎疾病的原因之一，正确的坐姿应是上身挺直、收腹，头部保持正直，并最好每隔40分钟左右运动一下，如伸展背部、转动腰部、前后踢腿等。每个腰椎之间都有一块叫椎间盘的“弹簧片”。如果长时间处于不正确的姿势，经常受压爱“摸”它会容易拉伸，“弹簧片”外的纤维环可能破裂。
它里面的东西就会膨出，碰到神经，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即为腰椎间盘突出症。腰疼是不是源于腰椎问题，用八个字即可简单判断—动得不当，不动不疼。解释开来，即是腰疼之前，是否有搬重物、扭转身等不恰当或过力的举动，疼痛出现后，是不是动的时候才疼—因为肾病导致的腰部疼痛，常常在人不活动时也如影随形。另外他提醒，该病在急性发作期，疼痛可能强烈至刀割样、烧灼样，很难忍耐，这也可以作为判断的条件之一。
2久站也伤腰
某些行业需长时间站立，这类人群应尽量挺胸收腹，保持身体挺立。若需长时间弯腰或腰部前倾，可用双上肢支撑上身重量，减轻腰部负荷。
3弯腰抬物
此动作造成的腰痛十分常见，如搬抬重物等。弯腰的正确姿势是先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，用下肢的力量抬起中部。
4做扭腰运动
一些需要扭腰的运动，如高尔夫球挥杆等需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动会对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作，因此在运动中要做好腰部保护。
1负荷过重
40多岁男性大多处于事业的巅峰期，同时是腰椎变化的一个分水岭。导致腰椎间盘突出高发的原因有很多，久坐、缺乏锻炼等都是腰椎退变的原因，但其中也有不少意想不到的因素，比如肥胖和吸烟。
40多岁的男性大多处于发福期，大多数人体重超标。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先对身体轴线负重部位，即对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压。此外，如果上腹部周围脂肪太多，当身体要保持自身平衡时，会使骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，这可能导致下背部过度紧张，而出现疼痛。
2营养不足
吸烟的中年男性也要警惕腰突症。临床观察发现，腰突症患者吸烟的比例较高，其症状也往往较重。这主要因为吸烟时，许多有害物质，尤其是尼古丁，被吸收进入血液，使小血管收缩痉挛，口径变细，减少血液供应。另一种有害物质一氧化碳，则置换血液红细胞内的氧，使腰椎间盘本来就不充足的营养更加减少，促使退变过程加重。
在此基础上，可发展成为腰突症引起腰疼，并伴有麻木和跛行。嗜烟还可引起慢性支气管炎，引起经常咳嗽，咳嗽时，腰椎间盘受到的压力增加，这也是腰突出症的一个诱发因素。
3突然大量运动也损害腰椎
以车代步、久坐办公室、缺乏锻炼的生活方式让腰椎有了“不能承受之重”，但是高强度的锻炼也对腰椎有害无益。
1过猛下蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
2一手提重物
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
3坐的姿势扭曲
人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。
4站的邋遢
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
5一股脑儿单肩扛
扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
1脊柱向下连接着骨盆，它们之间是相互作用的，两者的关系就像花与花盆的关系。花盆摆放不正就会让花茎生长弯曲，而花茎生长弯曲就需要调整花盆才能保持整体的平衡。
脊柱与脊柱整体的不平衡，可能会影响髋部的柔韧性及骨盆的正常位置。骨盆发生前倾、后倾或侧倾后，腰椎正常的生理曲度随之发生变化。骨盆前倾后，腰椎弧度增加，臀部肌肉不能正确参与工作，腰部肌肉出现代偿，从而增加腰部疼痛的风险。
2同样，骨盆后倾后，大腿后群肌肉会缩短、僵硬，腰椎的弧度减小，腰椎间盘突出的风险增加，同时可能会出现驼背问题，使上背部发生疼痛及颈椎椎间盘突出的风险也增加。
3强化腰腹、髋周围肌肉力量、强化髋部肌肉伸展性，有助于骨盆位置的矫正，使骨盆恢复最佳的平衡，从而获得更加的体姿、更佳的健康，因而护腰运动的计划有两个部分：柔韧性练习和力量练习。腰部的力量练习和柔韧性练习相结合，是腰病康复或预康复的最佳方案，它有助于恢复脊柱的平衡，几乎适用于所有类型的腰部问题。
久坐爱摸腰部加上坐姿不正确是导致腰椎疾病的原因之一，正确的坐姿应是上身挺直、收腹，头部保持正直，并最好每隔40分钟左右运动一下，如伸展背部、转动腰部、前后踢腿等。每个腰椎之间都有一块叫椎间盘的“弹簧片”。如果长时间处于不正确的姿势，经常受压爱“摸”它会容易拉伸，“弹簧片”外的纤维环可能破裂。
它里面的东西就会膨出，碰到神经，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即为腰椎间盘突出症。腰疼是不是源于腰椎问题，用八个字即可简单判断—动得不当，不动不疼。解释开来，即是腰疼之前，是否有搬重物、扭转身等不恰当或过力的举动，疼痛出现后，是不是动的时候才疼—因为肾病导致的腰部疼痛，常常在人不活动时也如影随形。另外他提醒，该病在急性发作期，疼痛可能强烈至刀割样、烧灼样，很难忍耐，这也可以作为判断的条件之一。
2久站也伤腰
某些行业需长时间站立，这类人群应尽量挺胸收腹，保持身体挺立。若需长时间弯腰或腰部前倾，可用双上肢支撑上身重量，减轻腰部负荷。
3弯腰抬物
此动作造成的腰痛十分常见，如搬抬重物等。弯腰的正确姿势是先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，用下肢的力量抬起中部。
4做扭腰运动
一些需要扭腰的运动，如高尔夫球挥杆等需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动会对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作，因此在运动中要做好腰部保护。
1负荷过重
40多岁男性大多处于事业的巅峰期，同时是腰椎变化的一个分水岭。导致腰椎间盘突出高发的原因有很多，久坐、缺乏锻炼等都是腰椎退变的原因，但其中也有不少意想不到的因素，比如肥胖和吸烟。
40多岁的男性大多处于发福期，大多数人体重超标。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先对身体轴线负重部位，即对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压。此外，如果上腹部周围脂肪太多，当身体要保持自身平衡时，会使骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，这可能导致下背部过度紧张，而出现疼痛。
2营养不足
吸烟的中年男性也要警惕腰突症。临床观察发现，腰突症患者吸烟的比例较高，其症状也往往较重。这主要因为吸烟时，许多有害物质，尤其是尼古丁，被吸收进入血液，使小血管收缩痉挛，口径变细，减少血液供应。另一种有害物质一氧化碳，则置换血液红细胞内的氧，使腰椎间盘本来就不充足的营养更加减少，促使退变过程加重。
在此基础上，可发展成为腰突症引起腰疼，并伴有麻木和跛行。嗜烟还可引起慢性支气管炎，引起经常咳嗽，咳嗽时，腰椎间盘受到的压力增加，这也是腰突出症的一个诱发因素。
3突然大量运动也损害腰椎
以车代步、久坐办公室、缺乏锻炼的生活方式让腰椎有了“不能承受之重”，但是高强度的锻炼也对腰椎有害无益。
1过猛下蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
2一手提重物
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
3坐的姿势扭曲
人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。
4站的邋遢
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
5一股脑儿单肩扛
扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
1脊柱向下连接着骨盆，它们之间是相互作用的，两者的关系就像花与花盆的关系。花盆摆放不正就会让花茎生长弯曲，而花茎生长弯曲就需要调整花盆才能保持整体的平衡。
脊柱与脊柱整体的不平衡，可能会影响髋部的柔韧性及骨盆的正常位置。骨盆发生前倾、后倾或侧倾后，腰椎正常的生理曲度随之发生变化。骨盆前倾后，腰椎弧度增加，臀部肌肉不能正确参与工作，腰部肌肉出现代偿，从而增加腰部疼痛的风险。
2同样，骨盆后倾后，大腿后群肌肉会缩短、僵硬，腰椎的弧度减小，腰椎间盘突出的风险增加，同时可能会出现驼背问题，使上背部发生疼痛及颈椎椎间盘突出的风险也增加。
3强化腰腹、髋周围肌肉力量、强化髋部肌肉伸展性，有助于骨盆位置的矫正，使骨盆恢复最佳的平衡，从而获得更加的体姿、更佳的健康，因而护腰运动的计划有两个部分：柔韧性练习和力量练习。腰部的力量练习和柔韧性练习相结合，是腰病康复或预康复的最佳方案，它有助于恢复脊柱的平衡，几乎适用于所有类型的腰部问题。