一、二个月较长时期的睡眠障碍，便属于亚健康状态，如不能及时调整至正常睡眠，可引起较为顽固的慢性失眠症，便可由亚健康状态转变为较难治愈的病理性的心身疾病。
对于亚健康状态的睡眠障碍应采取综合措施，如心理疏导、体育疗法、足浴疗法、音乐疗法等方法。应忌食浓茶、浓咖啡，忌吸烟、忌饮白酒，晚餐勿过饥过饱。食物疗法对亚健康状态的睡眠障碍有良好疗效。
可选择以下宁心安神一类的食疗验方：
夜交藤丹参蜜饮
原料：夜交藤30g，丹参30g，蜂蜜15g。
制法：将夜交藤、丹参切段，晒干，入锅，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调入蜂蜜即成。每临睡前顿服。
功效：宁心安神。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有心慌者尤为适宜。
茯神牛奶饮
原料：茯神粉lOg，鲜牛奶200g。
制法：将茯神粉用少量凉开水化开，再将煮沸的鲜牛奶冲入即成。早晚分服
功效：宁心安神，补充钙质。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有骨质疏松症者尤为适宜。
鲜花生叶茶
原料：鲜花生叶600g。
制法：将花生叶洗净，晒干，揉碎成粗末，每次取lOg，放入茶杯中，加入沸水冲泡。代茶，频频饮用。
功效：安神催眠。适用于睡眠障碍等亚健康状态。
柏子仁合欢茶
原料：柏子仁15g，合欢花6g。
制法：将柏子仁、合欢花放人茶杯中，沸水冲泡，加盖闷10分钟。代茶。频频饮用。
功效：安神催眠。适用于睡眠障碍等亚健康状态。
灵芝远志茶
原料：灵芝lOg，炙远志5g。
制法：将灵芝、炙远志洗净切成薄片，放入茶杯中，沸水冲泡，加盖闷30分钟。代茶，频频饮用。
功效：益气养血，宁心安神。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有心慌乏力者尤为适宜。
茯苓枣仁粥
原料：茯苓20g，枣仁10g，粳米100g，白糖20g。
制法：将茯苓烘干，研成细末。枣仁去小壳，研末备用。粳米淘净，与茯苓粉、枣仁末同入锅中，以小火煮成稠粥，粥将成时兑入白糖即成。早晚分食。
功效：宁心安神，健睥催眠。适用于睡眠障碍等亚健康状态。