你听过「不吃主食瘦得快」吗？你听过「哥本哈根减肥法」吗？你听过「吃肉减肥法」吗？
在减肥健身圈，这几年有一类靠吃肉和吃脂肪的减肥法正流行，它们还有个「高大上」的名字：生酮饮食。
简单来说，这种你们心心念念、传说有减肥奇效的「生酮饮食」，是种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食方式。
在正常人的饮食中，除了水之外，每天吃的最多的营养素就是碳水化合物。按照中国营养学会的推荐，每天吃碳水化合物的量应该占总热量的55%～65%，也就是大概250～350g。
1.早餐
正常：1杯牛奶、1个馒头、1个鸡蛋、10颗小番茄。
生酮饮食：1个牛油果、2个煎鸡蛋、30g奶酪、10颗小番茄。
2.午餐
正常：一碗米饭、一盘蔬菜炒肉丝、一碗豆腐海带汤。
生酮饮食：一盘回锅肉（做菜过程中不能放糖、不能勾芡）、1个煎荷包蛋、1个番茄或者一盘炒青菜。
3.点心
正常：一个水果加一小把坚果。
生酮饮食：小半碗坚果，不能吃水果。
这些不能吃：
米饭、面条、大饼、馒头、包子、饺子、汤圆、馄饨、玉米、土豆、地瓜、冰激凌、蛋糕、饼干、甜点、甜饮料等各种含淀粉和糖的食物，就连喝咖啡，你都不能加糖。
在减肥健身圈，这几年有一类靠吃肉和吃脂肪的减肥法正流行，它们还有个「高大上」的名字：生酮饮食。
简单来说，这种你们心心念念、传说有减肥奇效的「生酮饮食」，是种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食方式。
在正常人的饮食中，除了水之外，每天吃的最多的营养素就是碳水化合物。按照中国营养学会的推荐，每天吃碳水化合物的量应该占总热量的55%～65%，也就是大概250～350g。
1.早餐
正常：1杯牛奶、1个馒头、1个鸡蛋、10颗小番茄。
生酮饮食：1个牛油果、2个煎鸡蛋、30g奶酪、10颗小番茄。
2.午餐
正常：一碗米饭、一盘蔬菜炒肉丝、一碗豆腐海带汤。
生酮饮食：一盘回锅肉（做菜过程中不能放糖、不能勾芡）、1个煎荷包蛋、1个番茄或者一盘炒青菜。
3.点心
正常：一个水果加一小把坚果。
生酮饮食：小半碗坚果，不能吃水果。
这些不能吃：
米饭、面条、大饼、馒头、包子、饺子、汤圆、馄饨、玉米、土豆、地瓜、冰激凌、蛋糕、饼干、甜点、甜饮料等各种含淀粉和糖的食物，就连喝咖啡，你都不能加糖。