出现失眠多梦、食欲不振、少气懒言、面色萎黄苍白、头晕乏力、眼花心悸、易出汗等症状。中医认为，这些都是体虚的表现，而体虚中最常见的就是气血和血虚。笔者认为最好的方式就是食疗，对于体虚的食疗方，一定不能缺少以下这6个“宝”，具体内容一起来看下!
1、山药
山药即我们经常说的“淮山”，也是药食同源的典型代表，具有极强的滋补效果。山药，性甘、味平，归脾、肺、肾经，具有益气养阴，补益脾肺，补肾固精、助消化、敛虚汗、止泻等功效。而且，山药的补气效果在众多食材、药材之中是比较明显的，不仅可补脾气、肺气，亦补肾气，其不仅能益气养阴，亦可生津止渴、润肺滋阴、健脾补肾，对于脾胃不适造成的食欲不振、大便溏泄、肺虚肾虚等具有极好的食疗效果。
2、人参
人参，分类于补气类中药，在众多中药材中，人参的补气效果最为明显。人参，性平，味甘、微苦，归脾、肺、心经，具有极好补气安神、健脾益肺、生津消渴等功效。对于脾虚、肺虚、津伤、内热等具有极好的食疗效果，是补益体虚的良好食材、药材。此外，人参不仅可用来泡药酒、煮药膳，还可用来炖鸡汤，所有这些都可发挥人参的补气效果。
3、黄芪
黄芪，也是补气类中药，跟人参类似，补气效果也极好。黄芪，味甘，性微温，归脾、肺经，黄芪具有补气升阳、利水消肿、抗衰老、促进新陈代谢、提高人体免疫力、保肝护心等功效。对于夏季经常出现的食欲不振、气血乏力、血虚萎黄、气虚水肿等具有极好的食疗效果。此外，黄芪不仅善于补气虚，对于血虚的补益效果也极好。
4、当归
很多因月经不调去看中医的女性朋友，如果仔细看一下自己的药单，上面一定有一味中药材，就是当归。当归，为补血类中药，性温，味甘、辛，归肝、心、脾经，具有活血补血、调经止痛等功效，对于血虚萎黄、月经不调，经行腹痛等症具有极好的疗效。血虚的朋友服用当归，可有效增强身体免疫力、改善肺功能、清除体内自由基、润肠通便、改善血液功能，从而使人气血红润。
在中医中，一般将当归和黄芪一起使用，制成当归补血汤，用来治疗血虚气弱而引起的面色萎黄、气短乏力。此外，当归还常与生姜、羊肉等同用，制成当归生姜羊肉汤，用来活血祛瘀，但是夏季要少食，避免上火。
5、红枣
红枣也是补血补气的好东西，同样也是药食同源的典型代表。红枣即是我们常说的干枣，性温味甘，归脾经、胃经，具有益气补血、养脾健胃、滋阴补阳、养心安神、抗癌降压之功效。此外，红枣还被成为天然的维生素丸，其中含有多种维生素，如维生素C、维生素P、B族维生素等，具有极好的美白、抗癌、安神效果，是女性不可多得的补血美容佳品。此外，红枣中富含钙质和铁质，可有效防治骨质疏松与贫血，所以中老年人、更年期女性以及青少年、其他女性皆可多食红枣。
6、阿胶
阿胶的补血功效可谓众所皆知，尤其是女性朋友，更是将阿胶当做补血圣品。阿胶，性平味甘，归肝、肺、肾经，实为驴的皮经过熬制而成，为补血类中药，具有极强的补血止血、滋阴润肺效果，对于血虚造成的面色萎黄、眩晕心悸、失眠多梦、肺燥咳嗽等具有极好的疗效。在市场上有很多阿胶制品，比如常见的阿胶枣就是非常亲民的一种小吃，血虚的朋友可以适量补充。值得注意的是，多食阿胶易上火，所以不要贪多。
1、山药
山药即我们经常说的“淮山”，也是药食同源的典型代表，具有极强的滋补效果。山药，性甘、味平，归脾、肺、肾经，具有益气养阴，补益脾肺，补肾固精、助消化、敛虚汗、止泻等功效。而且，山药的补气效果在众多食材、药材之中是比较明显的，不仅可补脾气、肺气，亦补肾气，其不仅能益气养阴，亦可生津止渴、润肺滋阴、健脾补肾，对于脾胃不适造成的食欲不振、大便溏泄、肺虚肾虚等具有极好的食疗效果。
2、人参
人参，分类于补气类中药，在众多中药材中，人参的补气效果最为明显。人参，性平，味甘、微苦，归脾、肺、心经，具有极好补气安神、健脾益肺、生津消渴等功效。对于脾虚、肺虚、津伤、内热等具有极好的食疗效果，是补益体虚的良好食材、药材。此外，人参不仅可用来泡药酒、煮药膳，还可用来炖鸡汤，所有这些都可发挥人参的补气效果。
3、黄芪
黄芪，也是补气类中药，跟人参类似，补气效果也极好。黄芪，味甘，性微温，归脾、肺经，黄芪具有补气升阳、利水消肿、抗衰老、促进新陈代谢、提高人体免疫力、保肝护心等功效。对于夏季经常出现的食欲不振、气血乏力、血虚萎黄、气虚水肿等具有极好的食疗效果。此外，黄芪不仅善于补气虚，对于血虚的补益效果也极好。
4、当归
很多因月经不调去看中医的女性朋友，如果仔细看一下自己的药单，上面一定有一味中药材，就是当归。当归，为补血类中药，性温，味甘、辛，归肝、心、脾经，具有活血补血、调经止痛等功效，对于血虚萎黄、月经不调，经行腹痛等症具有极好的疗效。血虚的朋友服用当归，可有效增强身体免疫力、改善肺功能、清除体内自由基、润肠通便、改善血液功能，从而使人气血红润。
在中医中，一般将当归和黄芪一起使用，制成当归补血汤，用来治疗血虚气弱而引起的面色萎黄、气短乏力。此外，当归还常与生姜、羊肉等同用，制成当归生姜羊肉汤，用来活血祛瘀，但是夏季要少食，避免上火。
5、红枣
红枣也是补血补气的好东西，同样也是药食同源的典型代表。红枣即是我们常说的干枣，性温味甘，归脾经、胃经，具有益气补血、养脾健胃、滋阴补阳、养心安神、抗癌降压之功效。此外，红枣还被成为天然的维生素丸，其中含有多种维生素，如维生素C、维生素P、B族维生素等，具有极好的美白、抗癌、安神效果，是女性不可多得的补血美容佳品。此外，红枣中富含钙质和铁质，可有效防治骨质疏松与贫血，所以中老年人、更年期女性以及青少年、其他女性皆可多食红枣。
6、阿胶
阿胶的补血功效可谓众所皆知，尤其是女性朋友，更是将阿胶当做补血圣品。阿胶，性平味甘，归肝、肺、肾经，实为驴的皮经过熬制而成，为补血类中药，具有极强的补血止血、滋阴润肺效果，对于血虚造成的面色萎黄、眩晕心悸、失眠多梦、肺燥咳嗽等具有极好的疗效。在市场上有很多阿胶制品，比如常见的阿胶枣就是非常亲民的一种小吃，血虚的朋友可以适量补充。值得注意的是，多食阿胶易上火，所以不要贪多。