强壮的膝关节，是身体自由活动的前提。如果膝关节出了问题，就会影响我们的生活。一般情况下，50岁以后膝关节逐渐开始老化，到了60岁至70岁，会出现明显的老化症状。
小伙伴们知道么？我们的膝盖每天都在承受着压力，是人体运动最多、负重最大的关节之一。
所以，保护膝关节，是我们打造健康身体的基础，决定了我们能否活力满满地跑完人生马拉松！
下面，向大家介绍几个简单的小动作，平时在家的时候可以多做一做，保护我们的膝关节。
屈体式动作
1、脊柱自然伸展，两腿并拢向前伸直~
2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，将两臂高举过头部，向后略仰使整个脊柱向上延展~
3、呼气，由腹部开始向前贴近大腿，两手抓住脚趾，保持顺畅呼吸~
4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，放松。
束角式动作
1、坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交握住脚趾，挺直上半身~
2、向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面~
3、呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部~
4、吸气，起身还原。可反复做6—10次。
抱膝式动作
1、慢慢吸气，胸部逐渐放松下来，上身保持平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处~
2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。
除了这几个有助于保护膝关节的瑜伽动作之外，小伙伴们在饮食上也要多加留意哦，多补充富含胶质、钙质的食物，在炎炎夏日空调屋里还要注意保暖下膝关节。
小伙伴们知道么？我们的膝盖每天都在承受着压力，是人体运动最多、负重最大的关节之一。
所以，保护膝关节，是我们打造健康身体的基础，决定了我们能否活力满满地跑完人生马拉松！
下面，向大家介绍几个简单的小动作，平时在家的时候可以多做一做，保护我们的膝关节。
屈体式动作
1、脊柱自然伸展，两腿并拢向前伸直~
2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，将两臂高举过头部，向后略仰使整个脊柱向上延展~
3、呼气，由腹部开始向前贴近大腿，两手抓住脚趾，保持顺畅呼吸~
4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，放松。
束角式动作
1、坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交握住脚趾，挺直上半身~
2、向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面~
3、呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部~
4、吸气，起身还原。可反复做6—10次。
抱膝式动作
1、慢慢吸气，胸部逐渐放松下来，上身保持平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处~
2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。
除了这几个有助于保护膝关节的瑜伽动作之外，小伙伴们在饮食上也要多加留意哦，多补充富含胶质、钙质的食物，在炎炎夏日空调屋里还要注意保暖下膝关节。