我们知道，在健身的时候不同部位的锻炼需要不同的方法，胸肌也不例外。很多男性在锻炼胸肌时，只希望自己的某一块肌肉被锻炼，这样可以帮助塑造完美的胸肌形状。那么胸肌上部要怎么练呢？
一:平卧推举1:平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
二:下斜俯卧撑1:下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组。
三:仰卧直臂上拉1:仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
四:上斜推举1:上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。
五:站姿拉力器夹胸1:站姿拉力器夹胸双脚稍微分开站立。身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄。
六:平卧飞鸟1:平卧飞鸟：主要练胸上部中间沟。动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。七:在平时进行胸肌练习的候我们一定要注意上述方法的正确使用，特别是要注意我们所做的每一个动作都要规范，特别是要在思想上认识到重要性，平时的时候要注意让胸部肌肉也适当的休息。
一:平卧推举1:平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
二:下斜俯卧撑1:下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组。
三:仰卧直臂上拉1:仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
四:上斜推举1:上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。
五:站姿拉力器夹胸1:站姿拉力器夹胸双脚稍微分开站立。身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄。
六:平卧飞鸟1:平卧飞鸟：主要练胸上部中间沟。动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。七:在平时进行胸肌练习的候我们一定要注意上述方法的正确使用，特别是要注意我们所做的每一个动作都要规范，特别是要在思想上认识到重要性，平时的时候要注意让胸部肌肉也适当的休息。