体脂率是人体中脂肪含量的比例,体脂率是判断一个人是否是肥胖的重要依据,因为很多人可能体重并不是很重,但是体脂率比较高的话,也可能是肥胖,并且减肥时,只有有效减掉体脂,才能真正地算是减肥成功。
一:体脂率1:达标值:男性15%~20%,女性25%~28%测量方法:有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
2:大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,其实并不准确。判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率,即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要,过多或过少都会影响健康。一般来说,男性体脂高于25%,女性高于30%属于肥胖,会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低,即男性低于5%,女性低于13%,可能引起身体功能失调。
3:很多人一说减肥就认为是减体重,这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动,如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动,也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时,改变久坐、熬夜等不良生活习惯。
二:体脂率计算公式1:体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)BMI=体重÷(身高×身高)
三:腰围体重计算公式1:测量的最佳时间是早晨,最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。
2:女性的身体脂肪公式:参数a=腰围×0.74参数b=体重×0.082+34.89身体脂肪总重量=a-b体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
3:男性的身体脂肪公式:参数a=腰围×0.74参数b=体重×0.082+44.74身体脂肪总重量=a-b体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%四:理想的体脂肪率,男性0岁以下为14-20%,30岁以上为17-23%;女性
30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。
一:体脂率1:达标值:男性15%~20%,女性25%~28%测量方法:有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
2:大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,其实并不准确。判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率,即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要,过多或过少都会影响健康。一般来说,男性体脂高于25%,女性高于30%属于肥胖,会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低,即男性低于5%,女性低于13%,可能引起身体功能失调。
3:很多人一说减肥就认为是减体重,这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动,如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动,也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时,改变久坐、熬夜等不良生活习惯。
二:体脂率计算公式1:体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)BMI=体重÷(身高×身高)
三:腰围体重计算公式1:测量的最佳时间是早晨,最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。
2:女性的身体脂肪公式:参数a=腰围×0.74参数b=体重×0.082+34.89身体脂肪总重量=a-b体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
3:男性的身体脂肪公式:参数a=腰围×0.74参数b=体重×0.082+44.74身体脂肪总重量=a-b体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%四:理想的体脂肪率,男性0岁以下为14-20%,30岁以上为17-23%;女性
30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。