华宇健康
养生减肥方法,这些方法减肥又养生
2020年07月02日
减肥和养生是两个热度居高不下的话题,人们在减肥时常常希望可以达到养生的目的,这样可以一举两得。在减肥和养生中,饮食和运动都是需要注意的事情,那么男性减肥和养生应该怎么做呢?
一:进食时间的控制1:在减肥期间,尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉,在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西,这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物,还会堆积脂肪赘肉。
二:摄入食物总体热量少1:减肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的,而是依靠一天热量摄入量的控制,每天热量摄入量1500大卡到1200大卡之间是最佳的状态。晚餐要特别注意食量的控制,不能食用太过油腻,脂肪含量高的食物,不仅会长肥肉,还会增加血脂相关疾病的爆发率。
三:控制吃饭速度1:不同的人吃饭速度有快有慢,而缓慢的吃饭速度相较于快速者来说,体型更加纤瘦,通过控制个人吃饭速度,能起到减肥的效果。这是因为当食物进入人体后,血糖会升高,当其水准达到一个高度后,大脑会发出停止进食的讯号。当一个人吃饭速度太快了,当大脑发出指令时,已经进食很多了。
四:食用适量的辣1:相较于喝清汤的人来说,喝了辣椒汤的人在下一顿饮食中平均少摄入事物百分之六十左右,辣椒能促进人体新城代谢,有利于将体内的废物排泄出来,对人们减轻体重有直接和间接的作用。辣椒中的辣椒素能降低饥饿感,辣度让你体温升高,让人体消耗更多的能量,而且不喜欢辣椒的人受到味觉刺激后,对于甜食、油腻、咸味的食物欲望大大降低,从而起到了减肥的作用。
五:防止便秘1:虽然健康减肥不会引起便秘,但便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象,因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物,让肠道变得通畅,毒素和废物无法堆积,解决了宿便问题,不仅可以瘦腰减肚子的效果,对身体健康也有益处。比如:山楂、辣椒、茯苓、八角、红果等等
六:小碗吃饭1:针对大小碗吃饭减肥效果,研究人员进行了一个吃雪糕的自助实验,将两种不同大小的盘子发给两群人,而且给予的勺子也有大有小。最终结果表明,大盘子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右,而大盘子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盘子小勺子的人多出百分之五十七左右,实验数据说明一切,所以还是用小碗吃饭吧。
七:少看电视1:很多成年人大部分时间都会被电视机所占用消耗,据研究表明,强制将实验人群看电视的时间减半后,他们平均每天消耗的热量在119卡路里左右,该数据说明了少看电视有助于热量的耗损。
八:少食高糖分零食1:日常生活中,多吃新鲜蔬菜水果是最好的选择。对于喜欢吃甜食的MM来说,一定要管好自己的嘴,尤其是糖分高热量高的零食,特别是嘴馋爱吃甜食的MM了,想减肥就要管住自己的嘴巴,少吃些高糖分高热量的零食哦。酒精类的饮品也是不要碰的,那是减肥的罪恶。比如:爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克616卡
)等。
九:多吃蔬果1:肉类尤其是肥肉含有脂肪太高,作为能量消耗掉的很少很少,剩下的部分都会成为脂肪存储在体内,而多食用新鲜水果蔬菜,则不会转化为脂肪。有些不含糖分的蔬菜对减肥有不错的效果,这种效果并不是当作药物使用,而是既能饱肚子,却又不会增加多余的热量。
十:有氧运动1:除了保证食物总热量的控制,还要保持运动。通过运动,可提高人体新陈代谢的速度,加快热量和多余物质的消耗,与饮食控制实现双管齐下,才能快速而有效的减肥。如果你现在有运动的习惯,可改变运动方式和强度,比如你长跑,那可以在长跑中加入30秒钟的疾跑,这样做是为了保证巩固减肥效果不易反弹。倘若你担心过度运动面,造成腿部肌肉硬化,长成肌肉,你可以进行拉伸和按摩运动。如果没有运动习惯,可以在家做一些简单的运动,比如跳绳、呼啦圈、健美操等等。
十一:让心情放松1:经常处于高压状态下的人群更容易发胖,因为当你处于压力下时,体内的压力荷尔蒙会努力的释放,刺激处于腹部的肥胖细胞,让脂肪堆积,大家将其称为毒性肥胖。它会激发你的食欲,让你有暴饮暴食的习惯,还会带来比如心脏病、糖尿病等等附加病症,所以适当的放松心情,比如外出爬山运动,听听音乐,有利于减肥。十二:饮食+运动,可谓是不药减肥最快最有效的方法了。饮食方面的话,其实只要控制要减少碳水化合物和油水的摄入量,就会有一定的减肥效果了。
相关推荐
中医减肥养生方法
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 很多人减肥的时候总是想要给自己寻找一些对身体没有任何伤害的减肥方法,目前有很多女孩子总是会把减肥的语
饮食养生减肥的方法
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 每当夏天到来的时候就有很多的人想要去减肥,因为如果夏天到了身上还有赘肉的话,那么穿任何的衣服都会显得
冬季减肥与养生方法
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 其实冬天是最容易长胖的一个季节,因为我们会发现一旦进入冬天的时候,人就很难出汗,不出汗,自然而然就容
中医养生减肥方法是什么
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 虽然说现在减肥的方法是非常多的,但是有很多方法对于我们的身体是有很大坏处的,这个时候我们就不妨可以试
减肥养生方法有哪些
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 很多人因为肥胖被被人取笑心理状况受到了严重的伤害,因此现在很多人都希望减肥来改变自己的外在形象,特别
养生食疗减肥的方法
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 在秋季的时候人体需要大量的脂肪作为储存来度过冬季,这就对于很多爱美的女性对于身材的问题犯了难。女性朋
夏季养生减肥的方法
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 养生减肥已经成为当下非常热门的话题,养生减肥的好处非常的多,养生减肥不但可以令我们拥有健康的身体而且
秋季养生减肥的方法
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 大家可能会发现现在社会上面肥胖的人是越来越多了,肥胖的出现容易给我们带来多方面的麻烦,所以大家一定要
秋季减肥养生的方法
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 生活水平虽然不断的在提高,但是很多人由于平时经常忙碌工作饮食越来越不规律就会导致身体变得越来越胖了,
利用养生轻松减肥的方法
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 对于很多希望减肥的女性而言,任谁都希望自己能够在既享受美食,又能有效瘦身的基础上去减肥。可是,在生活
已经到底了