我们现在都知道，如果人体太胖，脂肪太多会带来很多健康问题。我们身体上有一处脂肪最要命，致癌、不孕不育、心脏病等10多种都与它有关，它就是——内脏脂肪！
内脏脂肪是人体脂肪的一种，与我们平时所了解的脂肪不同，它围绕在我们的内脏器官周围，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但当内脏脂肪过多的时候，会造成内分泌失调，引发脂肪肝、心脏病、癌症、不孕不育等疾病，所以内脏脂肪量超标其实是最要命的。
很多人看起来不胖，但是体检之后却发现“内脏脂肪超标”。其实这样“看不出来的胖”其实最可怕，也最要命！
内脏脂肪超标引发多种致命疾病
癌症——比常人高出25%
内脏脂肪超标最致命的就是引发癌症！据英国癌症研究中心研究报告显示，内脏脂肪超标的人结肠癌等癌症发病率高出常人25%，而对于肝癌、胰腺癌等患癌发生率更高！
心脏病——内脏脂肪最伤心
很多医学研究都发现，内脏脂肪超标最伤心脏！内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出，导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，出现气短和疲劳。
不孕不育——影响下一代
内脏脂肪超标最严重的影响莫过于影响人体内分泌，导致新陈代谢紊乱，进而影响生育，导致不孕不育。国外科学家研究发现，女性肠周围堆积脂肪过多就可能导致抑郁和不孕不育。
糖尿病——痛苦后半辈子
内脏脂肪超标还会影响胰岛细胞正常分泌胰岛素，进而引发2型糖尿病。所以我们发现很多糖尿病患者其实并不胖，其实是内脏脂肪超标。
脂肪肝——下一步就是肝癌
内脏脂肪超标最常见的问题就是脂肪肝，肝脏上面包裹着一层厚厚的脂肪。几乎只要是查出脂肪肝的人都是内脏脂肪超标。而脂肪肝如果不加以控制，下一步就是肝癌。
此外，内脏脂肪超标还会导致高血压、痛风、高血脂、抑郁、便秘等10多种疾病。
5个因素占3个就要小心
不吃早餐
不吃早餐很容易导致内脏脂肪堆积。因此人的身体存在一种自我保护调节机制，如果不吃早晨到了中午，不经意间就会摄入过量的食物，使摄入的热量超过身体所需，那么就很容易出现内脏脂肪堆积现象。
晚饭油腻
在经过一天的工作后，晚餐时谁都喜欢好好犒劳下自己。在外吃的鱼、肉、油、甜点、饮料，这些脂肪热量太多的食物，很难把控。高脂高热量食物很容易造成热量超标，形成脂肪储存。要是累了，回家洗洗就该睡了。这脂肪能不堆积吗?
吃饭生气
吃饭时，心情不好，内分泌容易发生紊乱。会使人体吸收、代谢受到影响。如果实在生气，不妨先稳一下情绪，饿一饿，等情绪恢复了，再吃饭。
动得太少
如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，运动少得可怜，这也是内脏脂肪堆积的一大原因。
常常忽视
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
如果你已经超标，想要消除内脏肥胖的方法与减肥的基本措施一样，总的原则是少吃和多动。少吃是指在饮食上要减少总热量的摄入。
消除内脏肥胖5方法！
少吃油
平日尽量少吃或不吃肥肉，控制每天烹饪用油不超过25克。
少吃主食
主食虽然是健康饮食的主体，但过多摄入同样可导致体重增加，因此建议每餐吃七八分饱即可。
少吃零食
某些零食热量较高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、饼干、月饼、巧克力、冰淇淋、糖果等。
少喝酒
酒精本身属于高热量食物，如果饮酒时再吃一些高热量的下酒食物，就很容易导致热量超量。
多运动
每天适量增加运动量，促进体内多余的热量消耗，以达到减少或消除内脏肥胖的目的。尽量保证每天身体活动量达到6000步，养成习惯后逐渐增加至1万步。
在日常生活中，要减少静坐或仰卧的时间，每隔60~90分钟站起来活动5~10分钟。建议选择适合自己的运动，保证每天不少于30分钟，并坚持每周不少于5天。
预防肥胖的饮食原则
1、适当控制进食量
防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。
2、控制进食速度
进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。
3、晚餐要少，不吃夜宵
俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
4、食物不要太精细
因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。
5、改变爱吃零食的习惯
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。
内脏脂肪是人体脂肪的一种，与我们平时所了解的脂肪不同，它围绕在我们的内脏器官周围，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但当内脏脂肪过多的时候，会造成内分泌失调，引发脂肪肝、心脏病、癌症、不孕不育等疾病，所以内脏脂肪量超标其实是最要命的。
很多人看起来不胖，但是体检之后却发现“内脏脂肪超标”。其实这样“看不出来的胖”其实最可怕，也最要命！
内脏脂肪超标引发多种致命疾病
癌症——比常人高出25%
内脏脂肪超标最致命的就是引发癌症！据英国癌症研究中心研究报告显示，内脏脂肪超标的人结肠癌等癌症发病率高出常人25%，而对于肝癌、胰腺癌等患癌发生率更高！
心脏病——内脏脂肪最伤心
很多医学研究都发现，内脏脂肪超标最伤心脏！内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出，导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，出现气短和疲劳。
不孕不育——影响下一代
内脏脂肪超标最严重的影响莫过于影响人体内分泌，导致新陈代谢紊乱，进而影响生育，导致不孕不育。国外科学家研究发现，女性肠周围堆积脂肪过多就可能导致抑郁和不孕不育。
糖尿病——痛苦后半辈子
内脏脂肪超标还会影响胰岛细胞正常分泌胰岛素，进而引发2型糖尿病。所以我们发现很多糖尿病患者其实并不胖，其实是内脏脂肪超标。
脂肪肝——下一步就是肝癌
内脏脂肪超标最常见的问题就是脂肪肝，肝脏上面包裹着一层厚厚的脂肪。几乎只要是查出脂肪肝的人都是内脏脂肪超标。而脂肪肝如果不加以控制，下一步就是肝癌。
此外，内脏脂肪超标还会导致高血压、痛风、高血脂、抑郁、便秘等10多种疾病。
5个因素占3个就要小心
不吃早餐
不吃早餐很容易导致内脏脂肪堆积。因此人的身体存在一种自我保护调节机制，如果不吃早晨到了中午，不经意间就会摄入过量的食物，使摄入的热量超过身体所需，那么就很容易出现内脏脂肪堆积现象。
晚饭油腻
在经过一天的工作后，晚餐时谁都喜欢好好犒劳下自己。在外吃的鱼、肉、油、甜点、饮料，这些脂肪热量太多的食物，很难把控。高脂高热量食物很容易造成热量超标，形成脂肪储存。要是累了，回家洗洗就该睡了。这脂肪能不堆积吗?
吃饭生气
吃饭时，心情不好，内分泌容易发生紊乱。会使人体吸收、代谢受到影响。如果实在生气，不妨先稳一下情绪，饿一饿，等情绪恢复了，再吃饭。
动得太少
如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，运动少得可怜，这也是内脏脂肪堆积的一大原因。
常常忽视
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
如果你已经超标，想要消除内脏肥胖的方法与减肥的基本措施一样，总的原则是少吃和多动。少吃是指在饮食上要减少总热量的摄入。
消除内脏肥胖5方法！
少吃油
平日尽量少吃或不吃肥肉，控制每天烹饪用油不超过25克。
少吃主食
主食虽然是健康饮食的主体，但过多摄入同样可导致体重增加，因此建议每餐吃七八分饱即可。
少吃零食
某些零食热量较高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、饼干、月饼、巧克力、冰淇淋、糖果等。
少喝酒
酒精本身属于高热量食物，如果饮酒时再吃一些高热量的下酒食物，就很容易导致热量超量。
多运动
每天适量增加运动量，促进体内多余的热量消耗，以达到减少或消除内脏肥胖的目的。尽量保证每天身体活动量达到6000步，养成习惯后逐渐增加至1万步。
在日常生活中，要减少静坐或仰卧的时间，每隔60~90分钟站起来活动5~10分钟。建议选择适合自己的运动，保证每天不少于30分钟，并坚持每周不少于5天。
预防肥胖的饮食原则
1、适当控制进食量
防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。
2、控制进食速度
进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。
3、晚餐要少，不吃夜宵
俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
4、食物不要太精细
因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。
5、改变爱吃零食的习惯
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。