我们知道母乳是宝宝最好的营养来源，也是宝宝最主要的食物来源。妈妈们坚持母乳喂养可以增强宝宝的抵抗力。不过很多新妈妈都会遇到奶水不足或是没有奶的问题，这时候应该怎么办呢？
1:莴苣：鲜拌莴苣绝对算得上是下奶食物中制作工艺最为简便的一道配菜了。其原材料只需要新鲜的莴苣就可以了，是不是非常方便啊!鲜拌莴苣的做法同其他拌菜的做法并没有什么区别，只需要将莴苣洗干净，剜去莴苣的皮，然后将其切成丝状放入碗中，至于调味料食盐、黄酒以及味精的使用量，妈妈们可以根据自己喜好的口感来进行添加与调配。
2:肉丁香干炒青豆：光是听这个下奶食物的配菜的名字，相信妈妈们就不难猜到，这道配菜的原材料就是猪瘦肉、豆腐干以及青豆了。当然，如果妈妈们喜欢，也可以再加上胡萝卜一起烹饪。这道菜只需要妈妈们把猪瘦肉洗净切成丁，然后和处理干净并同样切成丁的青豆、胡萝卜、豆腐干一起下锅爆炒就可以了。在爆炒过程中，还可以适当地添加姜片、甜面酱、酱油、白糖等佐料，直至将它们炒熟出锅为止。
3:鲫鱼豆腐汤：汤在帮助妈妈们下奶方面，绝对是不可或缺的功臣。这道下奶汤只需要一条鲫鱼和若干豆腐即可。与其他汤水制作方法唯一不同的就是，这道汤的第一道工序是先把切成薄片的豆腐用沸水烫五分钟并且沥干。然后将鲫鱼去鳞并用盐巴和料酒焖十分钟，待其已充入味之后再下锅，用清水煮沸鲫鱼，最后快要出锅之时再放入豆腐。
猪骨催乳汤：制作这道汤并没有什么特别复杂的工序，只不过在食材上，最好能用若干通草来搭配洗净之后的猪骨进行熬煮，并且要保证在炖锅中熬煮至少一个小时，再盛起来饮用。
二:注意事项新妈妈产后乳汁的多少，和体质是有关的，除了受内分泌激素的调节，又受乳房发育状况的影响。所以对于剖腹产后没奶水的，可适当在医生指导下服用催乳颗粒益气养血，通络下乳。尤其是对于产后气血虚弱没奶水的新妈妈有明显效果。
另外没奶时要注意饮食的调理，这时可增加富含蛋白质食物的摄入，尤其是要喝一些易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤等，多吃新鲜蔬菜和水果。要注意养成定时哺乳的习惯，规律的让婴儿吸吮乳头能反射性地促进乳腺分泌乳汁，维持乳量。
三:新妈妈们可以吃一些催乳食疗，像通草鲫鱼催乳汤效果就挺不错，其中鲫鱼是具有利水、通乳的功效，而通草则可通气下乳，一起煮汤对催乳效果更好，而且因为营养也高，所以还有利于产妇身体的复原。
1:莴苣：鲜拌莴苣绝对算得上是下奶食物中制作工艺最为简便的一道配菜了。其原材料只需要新鲜的莴苣就可以了，是不是非常方便啊!鲜拌莴苣的做法同其他拌菜的做法并没有什么区别，只需要将莴苣洗干净，剜去莴苣的皮，然后将其切成丝状放入碗中，至于调味料食盐、黄酒以及味精的使用量，妈妈们可以根据自己喜好的口感来进行添加与调配。
2:肉丁香干炒青豆：光是听这个下奶食物的配菜的名字，相信妈妈们就不难猜到，这道配菜的原材料就是猪瘦肉、豆腐干以及青豆了。当然，如果妈妈们喜欢，也可以再加上胡萝卜一起烹饪。这道菜只需要妈妈们把猪瘦肉洗净切成丁，然后和处理干净并同样切成丁的青豆、胡萝卜、豆腐干一起下锅爆炒就可以了。在爆炒过程中，还可以适当地添加姜片、甜面酱、酱油、白糖等佐料，直至将它们炒熟出锅为止。
3:鲫鱼豆腐汤：汤在帮助妈妈们下奶方面，绝对是不可或缺的功臣。这道下奶汤只需要一条鲫鱼和若干豆腐即可。与其他汤水制作方法唯一不同的就是，这道汤的第一道工序是先把切成薄片的豆腐用沸水烫五分钟并且沥干。然后将鲫鱼去鳞并用盐巴和料酒焖十分钟，待其已充入味之后再下锅，用清水煮沸鲫鱼，最后快要出锅之时再放入豆腐。
猪骨催乳汤：制作这道汤并没有什么特别复杂的工序，只不过在食材上，最好能用若干通草来搭配洗净之后的猪骨进行熬煮，并且要保证在炖锅中熬煮至少一个小时，再盛起来饮用。
二:注意事项新妈妈产后乳汁的多少，和体质是有关的，除了受内分泌激素的调节，又受乳房发育状况的影响。所以对于剖腹产后没奶水的，可适当在医生指导下服用催乳颗粒益气养血，通络下乳。尤其是对于产后气血虚弱没奶水的新妈妈有明显效果。
另外没奶时要注意饮食的调理，这时可增加富含蛋白质食物的摄入，尤其是要喝一些易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤等，多吃新鲜蔬菜和水果。要注意养成定时哺乳的习惯，规律的让婴儿吸吮乳头能反射性地促进乳腺分泌乳汁，维持乳量。
三:新妈妈们可以吃一些催乳食疗，像通草鲫鱼催乳汤效果就挺不错，其中鲫鱼是具有利水、通乳的功效，而通草则可通气下乳，一起煮汤对催乳效果更好，而且因为营养也高，所以还有利于产妇身体的复原。