人类从直立行走开始，双脚就扮演着重要角色——支撑全身力量。本期，我就为大家讲讲足部的保健知识，以及两类人最该护好脚。
年龄增长，脚会变宽
人的脚就好比树的根，树枯根先竭，人老脚先衰，随着年龄增长，老年人的脚会发生改变：一是变得更宽、更长了。实际表现为，足弓较年轻时更扁平，脚的脂肪垫发生萎缩。这会导致老年人在走路、跑步时，脚部的骨头直接与地面撞击，容易引起脚后跟损伤；二是脚和踝关节不灵活，变得僵硬，不像年轻时那么柔软了，容易扭伤；三是骨质疏松。老年人骨骼中的矿物质随年龄增长而逐渐减少，骨胶质、骨蛋白遭到破坏，导致骨骼不像年轻时那么“坚强”了，受到撞击、跌倒时容易发生断裂、骨折。
日常生活中，老年人要想护好脚，一定要选择一双适合的鞋。首先要根据脚的形状选鞋，买鞋时充分试穿，以保证脚的舒适度，如果穿上就难受，走路就会更不舒服。另外，还要考虑用途，如果参加慢跑，可选承托力好的慢跑鞋。建议老年人鞋里最好垫个透气、舒适、防滑的鞋垫，比如仿鹿皮、棉布、毛毡等普通用途的鞋垫就可以。因为，有些老年人存在血液循环不畅、下肢静脉栓塞等问题，走路时间长了容易脚部浮肿，当感到脚部发胀、鞋挤脚时，可以将鞋垫取出。
糖尿病人定期查脚
目前，我国糖尿病患者约1.26亿，通常患者在发病5~8年后会陆续出现糖尿病慢性并发症，糖尿病足就是其中之一，重者甚至可导致截肢。糖尿病患者必须加强自身足部健康管理，定期到医院检查。
生活中，患者应注重自行检查，包括是否有溃疡、变色、老茧及温度感觉异常等。由于患者脚部感觉不灵敏，泡脚的水温过高会导致皮肤破损。泡脚前要用手或温度计测下水温，最好别超过40℃。洗脚后，要把脚趾间擦干净。剪趾甲要小心，不要剪破皮肤，不要剪靠近两侧皮肤部位的趾甲，以免趾甲向内生长。还有就是穿鞋前，先用手摸摸里边是否有异物，以免硬物硌伤皮肤。
脚疼三天应去就医
不少人觉得脚疼是小病，可能是走路、站立时间长了引起的，缓两天就好了。一些脚部疼痛，特别是持续几天甚至几周的，很可能是某些疾病的征兆，千万不能忽略。在这里，我教大家两个简单的方法可以进行初步判断。
第一，看脚上有没有磨出来的水泡，皮肤颜色是否发红。如果小指和拇指的骨突出部位发红，说明脚松弛、变宽了，鞋穿起来会挤脚；看是否有脚病，如鸡眼、茧子等。由于脚局部的骨头负重增加，人体出于自我保护，会形成厚厚的角化层保护皮肤。局部皮肤突出、受力较大，就容易引起脚疼。第二，测感觉。可以双脚对比，先按压正常的一侧，感受一下什么是“正常”，再按压疼痛一侧；也可以对比患侧与手部的感觉有何不同，以确定疼痛是否正常。
护好双脚的方法
1、鞋别太紧
天寒地冻的冬季，大家都捂得严严实实的。有的人怕脚冷，刻意穿一双比较紧的鞋，或是穿很厚的袜子，觉得这样更保暖。但是，冬天穿鞋恰恰不能紧。因为，脚部血液循环通畅了，脚部保暖才会有效。
2、勤按摩
经常做足部按摩能够消除足部疲劳以及提高我们身体的免疫力的。搓脚其实就是先用右手掌搓左脚掌，然后再交替进行。我们在搓脚的时候可以用自己的手掌紧贴脚跟经脚心搓至脚趾，直到手心脚心发热，反复做到十分钟。
3、多泡脚
用热水泡脚，可使脚部血管扩张，血液循环加快，增强御寒能力。方法是：将脚泡在温度较热的水中以脚能承受的热度为准，水要淹没踝关节，每次浸泡十分钟。中医学认为：春天泡脚升阳固脱，夏天泡脚暑温可祛，秋天泡脚肺润肠蠕，冬天泡脚丹田温灼。
4、常保暖
平时要穿上厚袜和暖鞋，减少脚部热量散失。如在寒冷的环境中活动，要采取足部保暖措施，最好在原地踏步走或做做摇摆，活动脚趾10分钟左右。
5、多运动
我们没事的时候还需要多做脚部运动，这个动作不但能够使得脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到活动，还能够起到促进脚部血液循环的作用，同时改善改善脚部供热状况。
6、防癣裂
冬季气候干燥、寒冷，足部经脉会因之而阻滞，使肌肤失养而致破裂、冻疮等皮肤疾患。所以，除加强运动保暖外，还应加以防治，或用外用药涂擦患处。此外，冬季穿着厚鞋袜，透气差，往往会致足部真菌感染而出现足癣，平时应勤换鞋袜鞋垫，保持鞋内干燥，出现足癣应及时用药物治疗。
年龄增长，脚会变宽
人的脚就好比树的根，树枯根先竭，人老脚先衰，随着年龄增长，老年人的脚会发生改变：一是变得更宽、更长了。实际表现为，足弓较年轻时更扁平，脚的脂肪垫发生萎缩。这会导致老年人在走路、跑步时，脚部的骨头直接与地面撞击，容易引起脚后跟损伤；二是脚和踝关节不灵活，变得僵硬，不像年轻时那么柔软了，容易扭伤；三是骨质疏松。老年人骨骼中的矿物质随年龄增长而逐渐减少，骨胶质、骨蛋白遭到破坏，导致骨骼不像年轻时那么“坚强”了，受到撞击、跌倒时容易发生断裂、骨折。
日常生活中，老年人要想护好脚，一定要选择一双适合的鞋。首先要根据脚的形状选鞋，买鞋时充分试穿，以保证脚的舒适度，如果穿上就难受，走路就会更不舒服。另外，还要考虑用途，如果参加慢跑，可选承托力好的慢跑鞋。建议老年人鞋里最好垫个透气、舒适、防滑的鞋垫，比如仿鹿皮、棉布、毛毡等普通用途的鞋垫就可以。因为，有些老年人存在血液循环不畅、下肢静脉栓塞等问题，走路时间长了容易脚部浮肿，当感到脚部发胀、鞋挤脚时，可以将鞋垫取出。
糖尿病人定期查脚
目前，我国糖尿病患者约1.26亿，通常患者在发病5~8年后会陆续出现糖尿病慢性并发症，糖尿病足就是其中之一，重者甚至可导致截肢。糖尿病患者必须加强自身足部健康管理，定期到医院检查。
生活中，患者应注重自行检查，包括是否有溃疡、变色、老茧及温度感觉异常等。由于患者脚部感觉不灵敏，泡脚的水温过高会导致皮肤破损。泡脚前要用手或温度计测下水温，最好别超过40℃。洗脚后，要把脚趾间擦干净。剪趾甲要小心，不要剪破皮肤，不要剪靠近两侧皮肤部位的趾甲，以免趾甲向内生长。还有就是穿鞋前，先用手摸摸里边是否有异物，以免硬物硌伤皮肤。
脚疼三天应去就医
不少人觉得脚疼是小病，可能是走路、站立时间长了引起的，缓两天就好了。一些脚部疼痛，特别是持续几天甚至几周的，很可能是某些疾病的征兆，千万不能忽略。在这里，我教大家两个简单的方法可以进行初步判断。
第一，看脚上有没有磨出来的水泡，皮肤颜色是否发红。如果小指和拇指的骨突出部位发红，说明脚松弛、变宽了，鞋穿起来会挤脚；看是否有脚病，如鸡眼、茧子等。由于脚局部的骨头负重增加，人体出于自我保护，会形成厚厚的角化层保护皮肤。局部皮肤突出、受力较大，就容易引起脚疼。第二，测感觉。可以双脚对比，先按压正常的一侧，感受一下什么是“正常”，再按压疼痛一侧；也可以对比患侧与手部的感觉有何不同，以确定疼痛是否正常。
护好双脚的方法
1、鞋别太紧
天寒地冻的冬季，大家都捂得严严实实的。有的人怕脚冷，刻意穿一双比较紧的鞋，或是穿很厚的袜子，觉得这样更保暖。但是，冬天穿鞋恰恰不能紧。因为，脚部血液循环通畅了，脚部保暖才会有效。
2、勤按摩
经常做足部按摩能够消除足部疲劳以及提高我们身体的免疫力的。搓脚其实就是先用右手掌搓左脚掌，然后再交替进行。我们在搓脚的时候可以用自己的手掌紧贴脚跟经脚心搓至脚趾，直到手心脚心发热，反复做到十分钟。
3、多泡脚
用热水泡脚，可使脚部血管扩张，血液循环加快，增强御寒能力。方法是：将脚泡在温度较热的水中以脚能承受的热度为准，水要淹没踝关节，每次浸泡十分钟。中医学认为：春天泡脚升阳固脱，夏天泡脚暑温可祛，秋天泡脚肺润肠蠕，冬天泡脚丹田温灼。
4、常保暖
平时要穿上厚袜和暖鞋，减少脚部热量散失。如在寒冷的环境中活动，要采取足部保暖措施，最好在原地踏步走或做做摇摆，活动脚趾10分钟左右。
5、多运动
我们没事的时候还需要多做脚部运动，这个动作不但能够使得脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到活动，还能够起到促进脚部血液循环的作用，同时改善改善脚部供热状况。
6、防癣裂
冬季气候干燥、寒冷，足部经脉会因之而阻滞，使肌肤失养而致破裂、冻疮等皮肤疾患。所以，除加强运动保暖外，还应加以防治，或用外用药涂擦患处。此外，冬季穿着厚鞋袜，透气差，往往会致足部真菌感染而出现足癣，平时应勤换鞋袜鞋垫，保持鞋内干燥，出现足癣应及时用药物治疗。