华宇健康
9大坏习惯毁了白领腰椎,多人已中招!
2020年07月02日
白领一族是腰椎病的高发群体,因为白领每天久坐办公,加上运动量少,导致腰椎疾病高发,我们经常听到不少白领抱怨说上班腰酸背痛,其实这是白领的不良坏习惯伤害腰椎惹的祸!今天为您介绍白领最伤腰椎的9大坏习惯。
白领最伤腰椎的9大坏习惯:
1、久坐加速腰椎老化现代白领长期坐在办公室,很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。另外,女性比男性更易出现腰痛。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点,同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点,所以腰痛是常见的病症。所以白领坐一段时间就要经常活动一下。
2、挎时尚大包很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包。单肩背1公斤重量的大包,另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持身体的平衡。这种力量会压迫到腰椎,日积月累会导致腰椎病变。尽量不要经常单肩挎大包,腰部经常受凉即使挎的时候也要常换换肩膀。单肩挎包内最好不要放太重的东西,以减轻肩部负担。
3、穿高跟鞋长时间站着高跟鞋是白领一族必备的工具,还有些女性为了拉长身形,并凸显前突后翘的完美体态,常喜欢足蹬“恨天高”,而身体为了平衡鞋跟的高度、维持住重心,胸部便会向后拱,骨盆则向前倾,腰椎往前凸,脊椎原有的S型曲度因此产生改变,而上半身的重量集中压迫在腰椎后侧关节,容易引发腰部疼痛,甚至形成骨刺。
4、腰部经常受凉办公室常开空调,有时候气温还很低。但你知道吗,我们的腰是最怕寒凉的,寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛,很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题。尤其是女孩子你更要保护好你的腰,不要不管什么天气都穿个小衣服,有的连后腰都盖不住,这是很不好的。
不管是春夏季也好,还是秋冬季也罢,都要给腰做好保暖。很多女孩子喜欢穿风衣,并在腰部扎个宽宽的腰带,这是一个很好的做法,不仅护腰、暖腰,还很时尚。
5、趴在桌上午睡不管是午休时趴睡桌上,或是晚上睡觉采趴睡睡姿,对腰椎的健康都有不利影响。前者腰椎向前倾,腰椎肌肉容易疲劳疼痛,也容易拉伤后侧韧带;后者则会使腰椎更向前凸,背部肌肉往前拉扯,肌肉与骨骼组织并无法在睡眠中获得充分的休息。
午休时若有时间小睡一下,比较建议睡床上或睡沙发上,如果是在工作场所不允许,则不妨准备一个空气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一张有舒适靠背的椅子,闭眼放松坐着休息。至于晚上睡觉,则较建议采侧睡或NG13仰躺的姿势,并在两腿间夹个抱枕,让脊椎能够得到充分的放松;如果是喜欢趴睡的人,建议可以在肚子下方垫一个小枕头,有助减少腰椎压力及可能衍生的伤害。
6、翘二郎腿现代的上班族,在办公桌前常常一待就是一整天。长期伏案工作的人,很容易将重心偏向某一边,或者习惯性的翘腿。有些人坐着时喜欢翘二郎腿,这种姿势容易使臀部歪向一边,腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡,而在不知不觉中,受压迫侧的椎骨及椎间盘便因承受较大压力,而引起病变或提早退化。
正确做法:能不翘二郎腿最好,如果一时间还无法调整过来,那么翘脚时,最好左右脚轮流替换,以减低腰椎向单边倾斜歪曲的机会。
7、边走边滑手机上下班期间,很多白领经常边走边滑手机,一个个走起路来都是一副驼背样。其实,当背部往前倾的时候,身体为了维持平衡,会不自觉的将腹部向前凸起,此时上半身力量便压迫在腰椎上,久而久之,容易造成腰部肌肉酸痛,甚至椎间盘滑脱或是长骨刺。
走路时要抬头、挺胸、收下巴,一旦养成不驼背的习惯,不只腰椎不至于受伤,胸腔也不再受到胸椎前倾的压迫,肺活量与心脏功能都有可能因此而获得改善。
8、手腕手肘施力错误在这个资讯发达的时代,电脑已经成为生活的一部分。很多人不仅是上班时要使用电脑,下班后也要紧盯着电脑,上网搜寻资料、和朋友联系,甚至打线上游戏。
值得注意的是,很多人使用电脑的姿势都是不正确的,例如手肘没有支撑点,或是滑鼠、键盘位置摆放太高、过度使用手腕和手肘等,这些都会造成手肘到肩胛骨一带不时有酸痛的感觉。另外,在打字或看萤幕的时候习惯前倾,也会造成颈椎的弧度受损,导致肩胛酸痛和紧张型头痛。
9、伏首桌前或瘫在沙发上白领阶级免不了经常坐在桌前,有些人会将整个上半身趴向桌面,腰椎向前倾,使得腰椎肌肉容易疲劳疼痛;也有些人是下班后习惯瘫在沙发上,或是闲适地以腰部悬空的坐姿,让腰椎与荐椎承受庞大重力。也有些人喜欢盘腿坐,并采身体微微向前倾的驼背坐姿。
殊不知这些坐法,都可能使腰椎承受数倍至10余倍的上半身压力,长久下来,容易造成腰椎骨错位、椎间盘突出及肌肉疼痛、下肢水肿等症状。有时甚至腰部肌肉疼痛会向上延伸至背部,更严重者引发坐骨神经痛,而有脚痛、脚麻、间歇性跛行等症状。
最好选择有椅背的座椅,坐时要将脊椎挺直并靠着椅背,使背部有适当的支撑以保护脊椎,而双脚的膝关节呈现直角,高度与髋关节差不多或稍微高一点点,如果椅子太高造成膝盖过低,则要调整高度或放个脚踏垫,让脚板可以自然地平放在地表。
哪些运动方式对颈腰椎比较好呢?
在专家指导下做颈椎操是防治颈椎病最好的锻炼方式;在所有健身运动中,游泳对颈腰椎保护最好;而其他运动方式,如登山、乒乓球、羽毛球、网球、排球、篮球等,都容易引发颈腰椎损伤,要注意运动强度。
相关推荐
白领上腰椎都是这些坏习惯坚持的!
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 白领一族是腰椎病的高发群体,因为白领每天久坐办公,加上运动量少,导致腰椎疾病高发,我们经常听到不少白
9大坏习惯使女人乳房下垂
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 胸部是女人的第二张脸。很多女性为了丰胸都尝试了不同的丰胸方法,可是她们往往在丰胸的时候忽略了一些不良
男人三个坏习惯毁了你的胃!
李小平 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 都说要留住一个男人的心,就要先留住男人的胃。但是大多数人把这句话理解成要成为一代厨神,才能留住自己的
关系到男性健康的9大饮食坏习惯
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 1、有人把韭菜当伟哥来助性,其实韭菜农药含量特别高,很难去毒,对男性生殖危害大,尽量不吃。2、现在长
9大坏习惯 伤你的肾没商量
刘通 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 近年来,很多人都在通过各种药物保护肾脏,其实,在生活中形成的各种不良饮食和生活习惯在不停地伤害你的肾
白领7大坏习惯 易引寒入宫
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 一、衣着太单薄一到夏天,女人们都在展露肌肤,美腿、玉臂、香肩,甚至一大片后背、一小抹蛮腰尽收眼底。可
有这坏习惯,小心你的牙早晚要毁了!
张强 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 我们每个人都想拥有健康口腔、美白牙齿。据美国webmd网站报道,磨牙、抽烟、吃橡皮糖……这些坏习惯轻
常用菊花泡茶喝,4点好处信手拈来,大多人已尝到甜头
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 菊花茶在我们的生活中被很多人当成日常的饮品,特别是在夏天的时候更是受到喜爱。经常泡菊花茶喝可以给我们
9大习惯毁你牙齿,保护牙齿帮你改掉坏习惯
张强 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] “牙痛不是病,痛起来真要命”这句俗语,充分体现了牙病在人们心目中的地位——即便痛得要命,牙病仍然不是
6个坏习惯坚持其一记忆力变成”0“!你有中招哦!
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 对于记忆力衰退这个事实,我们通常只把原因简单归咎于年龄增长,但据最新国外研究显示,真正损伤我们记忆力
已经到底了