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早上跑步好还是晚上跑步好,怎么选择?
2020年07月02日
很多人都喜欢通过跑步来达到减肥的目的,但是又在纠结早上跑步好还是晚上跑步比较好。相对来说早上跑步和晚上跑步都有好处,这种情况下不如注重一下跑步的方法,选择适合自己的跑步时间。
1.早上跑步的好处
早上健身之后,能够去吃早饭,避免了不吃早饭而变胖的可能性。早晨空腹跑步比其他时间燃烧的卡路里更多。所以早上空腹晨跑,更加有助于减肥,减肥效果会更加好。早晨的时候,温度还不是很高,很适合跑步,并且环境优异的情况下,跑的更加远,对减肥也更有好处。
2.晚上跑步的好处
晚上给人的心理就是一种自由与无拘束。用他人的休闲状态激励自己,努力工作之余,别忘了给自己的心灵“放放假”。跑步,可以加速血液循环,可以使晚上的睡眠质量加强,帮助缓解大脑疲乏。选择跑步,不错哦。
3.跑步时间
(1)其实,跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其优点与坏处不足。早上跑步能够唤醒你的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得灵活,思维敏捷。午后跑步时,人的身体处于最佳状态,能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,能够改善睡眠质量。
(2)真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如,对于上班族来说,忙碌了一整天,傍晚下班后又累又饿,要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友,建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来,人体内的能量被消耗得差不多了,这时坚持慢跑30分钟以上,便能消耗脂肪来为身体提供能量,达到很好的减肥效果。
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晚上跑步好还是早上跑步好
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[回答] 晚上跑步好,还是早上跑步好,从生理的角度来看,锻炼效果都是一样的。只是有时候晚上的空气中的尘土和微颗粒比较多,会对呼吸道有一定的不良影响。如果是要减肥,要做有氧运动,也就是慢跑。时间至少在一个小时以上,才有明显的效果。建议早上早起跑步大约30分钟左右。晚上可以做一些仰卧起坐,或者是俯卧撑。在锻炼期间,一定要注意饮食。
早上跑步好还是晚上跑步好
胡扬喜 副主任医师 郑州市中心医院
三甲
[回答] 很多人在纠结是早上跑步好,还是晚上跑步好,其实在一天最好的跑步时间段是中午或者下午1-2点左右,这个时段跑步主要是能减少吸入污染的空气。早上跑步首先来讲,人可以在刚睡醒的时候起到身体唤醒的作用,从而使精神兴奋,使思维变得敏捷;而晚上跑步,在大脑分泌的生长荷尔蒙非常充足的时候,有利于青少年的成长和成年人抵抗力的提高,并且跑步之后有助于睡眠。 早上和晚上跑步各有利弊,但是最好的时间应该还是中午或者下午。结合每个人的不同时间,比如早上有的人喜欢早起,如果是晚上,可以晚上在饭后进行适当的锻炼,这些都是可以的。
到底是晚上跑步好还是早上跑步好
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早上跑步好还是晚上跑步好呢
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
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到底是早上跑步还是晚上跑步好
胡仙赐 主治医师 江西省胸科医院
三甲
[回答] 早上或晚上锻炼各有优点,从健身的角度来说,早上与晚上都有着很好的效果。只是要注意运动的量上要把握好。
早上跑步好还是晚上跑步减肥效果好
胡扬喜 副主任医师 郑州市中心医院
三甲
[回答] 从运动医学的角度看,晚上跑步减肥效果更好,只要掌握好运动的强度,晚上跑步还会让人睡得更香。早晨刚起来,人体的各个脏器的运转仍处于较低的水平,这时候锻炼会对心血管造成比较大的负荷。而人体的活力在晚上被充分的激发,这时运动对减肥有很大的帮助。一般锻炼的最佳时间为下午3-5点以及晚饭两小时之后,注意跑步要满足45分钟以上,这样才能更好的减肥。
早晨跑步好还是晚上跑步好
王成 副主任医师 亳州市人民医院
三甲
[回答] 很多人都有早晨跑步和晚上跑步的习惯。到底是晚上跑步好,还是早上跑步好?经有些研究出来,晚上跑步好。因为早晨,头一天晚上颗粒上升到空气当中,早晨空气下浮而引起的空气的颗粒相对来说会比较多,这些颗粒有些是不好的因素,会影响到我们的呼吸道的疾病。相对而言,早晨跑步没有晚上跑步好,我们可以在晚上吃饱饭休息30分钟之后再进行跑步,或者是在4-5点钟的时候,傍晚的时候进行跑步,然后跑完步之后休息再吃晚饭。这样相对会比较好一些。
晚上跑步减肥好还是早上跑步减肥好呢
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
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[回答] 跑步已经成为生活中常见的一个运动,也是生活中减肥和健身常涉及到的运动,但是对于减肥的人们来说跑步的话
早上跑步减肥好还是晚上跑步减肥好呢
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
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[回答] 其实跑步的话时间是不固定的,简单来说就是什么时候抛弃式都可以,不过考虑到现在很多人白天需要上班,晚上
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谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 我们都是很担心自己减肥的时候,减不掉身上的肥肉的。但是其实只要坚持进行锻炼的话,大家都是可以减掉肥的
已经到底了