肩颈肉厚，对于想要拥有纤细身段的女性来说，确实会带来比较的的影响，所以对局部的减肥方法要注意，使用一些背部肩膀的减肥运动帮助减肥，可以按照下文介绍的方法进行。
一、背部肩膀减肥运动减背、减腰部
（一）、减肥功效：使上体紧张，可以使运动减肥功效更佳。
运动方法：
1、两手交叉后胳膊向前支，后背成弧状向后支，此姿势坚持大约10秒左右。
2、两手交叉向胸部方向支的同时，腰与后背挺直，反复做10次。
减肥功效：背部、腰部、臀部同时激发的运动方法。
运动方法：
1.立正姿势趴到垫子上，肩膀轻轻从垫子上抬起。
2.吸口气的同时，肩膀完全离开地面，肩膀轻轻从地面抬起停留3秒。
肩膀，后背，腰放松，一边吸气一边回到开始运动方法。12回为一组运动方法，做3组。
二、减大腿运动
整个腿部肌肉的运动，开始的时候不要运动方法太快，慢慢集中运动部位尽量去适应每个运动方法。
（一）、减肥功效：两膝弯曲蹲起，修整漂亮下体的运动方法。并且对减两大腿内侧赘肉有很好减肥功效。
运动方法：
1.两腿张开至与肩同宽，两臂互相铺盖，抬肩。
2.臀部向斜线拔起，膝盖弯曲幅度不得超过脚尖以前。直到大腿内侧肌肉收紧后持续此运动方法3秒，以12次为一组，做3组运动方法。
（二）、减肥功效：松弛一下大腿肌
运动方法：用两手去拉右脚尖，拉至与臀部接触，换反方向同样的运动方法，反复做10次。
一、背部肩膀减肥运动减背、减腰部
（一）、减肥功效：使上体紧张，可以使运动减肥功效更佳。
运动方法：
1、两手交叉后胳膊向前支，后背成弧状向后支，此姿势坚持大约10秒左右。
2、两手交叉向胸部方向支的同时，腰与后背挺直，反复做10次。
减肥功效：背部、腰部、臀部同时激发的运动方法。
运动方法：
1.立正姿势趴到垫子上，肩膀轻轻从垫子上抬起。
2.吸口气的同时，肩膀完全离开地面，肩膀轻轻从地面抬起停留3秒。
肩膀，后背，腰放松，一边吸气一边回到开始运动方法。12回为一组运动方法，做3组。
二、减大腿运动
整个腿部肌肉的运动，开始的时候不要运动方法太快，慢慢集中运动部位尽量去适应每个运动方法。
（一）、减肥功效：两膝弯曲蹲起，修整漂亮下体的运动方法。并且对减两大腿内侧赘肉有很好减肥功效。
运动方法：
1.两腿张开至与肩同宽，两臂互相铺盖，抬肩。
2.臀部向斜线拔起，膝盖弯曲幅度不得超过脚尖以前。直到大腿内侧肌肉收紧后持续此运动方法3秒，以12次为一组，做3组运动方法。
（二）、减肥功效：松弛一下大腿肌
运动方法：用两手去拉右脚尖，拉至与臀部接触，换反方向同样的运动方法，反复做10次。